احساس امنیت، بنیان و اساس یک رابطه عاشقانه سالم و پایدار است. بدون احساس امنیت، اعتماد از بین می رود، ترس و اضطراب جای عشق را می گیرد و رابطه به تدریج فرسوده می شود. اما خبر خوب این است که ایجاد امنیت، مهارتی است که می‌توانید با تمرین و آگاهی آن را در رابطه خود تقویت کنید. در این پست، 12 نکته کلیدی برای ایجاد و تقویت احساس امنیت در رابطه عاشقانه را با شما به اشتراک می گذاریم:

• ✳️

  صادق و شفاف باشید:

  صداقت و شفافیت، کلید اصلی ایجاد اعتماد هستند. از پنهان کاری و دروغ گفتن بپرهیزید و در مورد افکار، احساسات و تجربیات خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید.
• ✳️

  به قول‌هایتان عمل کنید:

  وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا به آن عمل کنید. عمل کردن به قول‌ها نشان می‌دهد که شما قابل اعتماد هستید و به حرف‌هایتان پایبندید.
• ✳️

  شنونده خوبی باشید:

  به حرف‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید. فعالانه گوش دادن، نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و برای او ارزش قائل هستید.
• ✳️

  از قضاوت کردن بپرهیزید:

  سعی کنید بدون قضاوت و پیش داوری به حرف‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید. ایجاد فضایی امن و بدون قضاوت، به او کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری در بیان احساساتش داشته باشد.
• ✳️

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  به نظرات، عقاید و ارزش‌های شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و برابر است.
• ✳️

  مرزهای شخصی یکدیگر را رعایت کنید:

  هر فردی نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. به این نیاز احترام بگذارید و از تجاوز به مرزهای شخصی شریک عاطفی‌تان خودداری کنید.
• ✳️

  حمایتگر و پشتیبان باشید:

  در زمان‌های سخت و دشوار، از شریک عاطفی‌تان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. حمایت و پشتیبانی، به او احساس امنیت و دلگرمی می‌دهد.
• ✳️

  ابراز عشق و محبت را فراموش نکنید:

  به طور منظم عشق و محبت خود را به شریک عاطفی‌تان ابراز کنید. این ابراز می‌تواند از طریق کلام، عمل و یا حتی یک نگاه محبت‌آمیز باشد.
• ✳️

  مشکلات را به موقع حل کنید:

  مشکلات و اختلافات در هر رابطه‌ای وجود دارند. مهم این است که این مشکلات را به موقع و به طور سازنده حل کنید و از انباشته شدن آنها جلوگیری کنید.
• ✳️

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:

  همه ما اشتباه می‌کنیم. مهم این است که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیریم و از شریک عاطفی‌مان عذرخواهی کنیم.
• ✳️

  به رابطه خود متعهد باشید:

  تعهد به رابطه، به شریک عاطفی‌تان نشان می‌دهد که شما برای این رابطه ارزش قائل هستید و می‌خواهید برای حفظ آن تلاش کنید.
• ✳️

  اعتماد سازی کنید، نه اعتماد آزمایی:

  به جای اینکه شریک عاطفی خود را مدام امتحان کنید و اعتماد او را به چالش بکشید، سعی کنید با رفتارهای با صداقت و قابل اعتماد، اعتماد او را جلب کنید.

ایجاد امنیت در رابطه، یک فرایند مستمر است و نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. با به کارگیری این نکات، می‌توانید به ایجاد فضایی امن و صمیمی در رابطه خود کمک کنید و از یک رابطه عاشقانه پایدار و رضایت‌بخش لذت ببرید.

چگونه در یک رابطه عاشقانه، احساس امنیت ایجاد کنیم؟ (12 نکته)

1. ارتباط با صداقت و شفاف

اساس هر رابطه سالم، ارتباط با صداقت است.در مورد احساسات، نیازها و ترس‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.از پنهان‌کاری و دروغ‌گویی پرهیز کنید.هرچه بیشتر با هم صادق باشید، اعتماد بین شما بیشتر می‌شود و این اعتماد، حس امنیت را تقویت می‌کند.اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، آن را مطرح کنید به جای اینکه اجازه دهید در درونتان باقی بماند و رابطه را مسموم کند.به خاطر داشته باشید که ارتباط موثر فقط حرف زدن نیست، بلکه گوش دادن فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل نیز هست.سعی کنید درک کنید دیدگاه او چیست و چه احساسی دارد.

از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید بدون اینکه شریک زندگی‌تان را سرزنش کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “وقتی در جمع به حرف‌های من توجه نمی‌کنی، احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم.” هرگز سعی نکنید احساسات شریک زندگی تان را بی اعتبار کنید یا آنها را کوچک بشمارید.به احساسات همدیگر احترام بگذارید.از انتقادهای مخرب دوری کنید.به جای تمرکز بر اشتباهات، سعی کنید راه‌حل‌هایی برای بهبود رابطه پیدا کنید.به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی، لبخند و حالت بدن باز، نشان‌دهنده این است که شما به صحبت‌های طرف مقابل گوش می‌دهید و به او اهمیت می‌دهید.

2. ایجاد اعتماد متقابل

اعتماد، سنگ بنای یک رابطه امن است. به قول‌های خود عمل کنید و به شریک زندگی‌تان نشان دهید که قابل اعتماد هستید. از زیر قول زدن و انجام کارهایی که اعتماد طرف مقابل را خدشه دار می‌کند، خودداری کنید. اگر اشتباهی کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. بدون اجازه، وسایل شخصی او را بررسی نکنید و به مکالمات خصوصی او گوش ندهید. همیشه جانب شریک زندگی تان را بگیرید و از او در برابر دیگران حمایت کنید. در مورد مسائل مالی شفاف باشید. در مورد درآمد، بدهی‌ها و اهداف مالی خود با هم صحبت کنید. به احساسات و نیازهای شریک زندگی تان حساس باشید و سعی کنید در حد توان، آنها را برآورده کنید. همیشه در دسترس باشید و زمانی که شریک زندگی تان به شما نیاز دارد، از او حمایت کنید.

3. همدلی و درک

سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.با همدلی و درک، می‌توانید به او نشان دهید که اهمیت می‌دهید و به احساساتش احترام می‌گذارید. سوالات بپرسید تا درک بهتری از احساسات و نیازهای شریک زندگی تان داشته باشید.مثلا بپرسید “چه چیزی باعث شد امروز اینقدر ناراحت باشی؟” یا “چه کاری می توانم انجام دهم تا به تو کمک کنم؟” هنگامی که شریک زندگی تان با شما درد و دل می کند، سعی کنید قضاوت نکنید و فقط به او گوش دهید.به او نشان دهید که در کنارش هستید و او را حمایت می کنید.

به زبان بدن شریک زندگی تان توجه کنید.گاهی اوقات، افراد نمی توانند احساسات خود را به طور مستقیم بیان کنند، اما زبان بدن آنها می‌تواند سرنخ هایی در مورد آنچه که احساس می کنند، ارائه دهد.صبور باشید و به شریک زندگی تان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کند.سعی نکنید او را مجبور کنید که سریعتر از آنچه که آمادگی دارد، با احساساتش کنار بیاید. اگر در درک احساسات شریک زندگی تان مشکل دارید، از او کمک بخواهید.از او بپرسید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا او احساس کند که درک می شود.

4. احترام متقابل

احترام گذاشتن به نظرات، ارزش‌ها و حریم شخصی شریک زندگی‌تان، نشان‌دهنده این است که او را به عنوان یک فرد مستقل می‌پذیرید و برایش ارزش قائل هستید.هرگز به شریک زندگی تان توهین نکنید و او را تحقیر نکنید.از به کار بردن الفاظ توهین آمیز و رفتارهای بی احترامی آمیز خودداری کنید.به نظرات و ایده های شریک زندگی تان گوش دهید و آنها را جدی بگیرید.حتی اگر با آنها موافق نیستید، به آنها احترام بگذارید.به حریم خصوصی شریک زندگی تان احترام بگذارید.بدون اجازه وارد حریم خصوصی او نشوید و اطلاعات شخصی او را بدون رضایتش با دیگران به اشتراک نگذارید.

به وقت و انرژی شریک زندگی تان احترام بگذارید.

از او انتظار نداشته باشید که همیشه در دسترس باشد و به تمام خواسته های شما پاسخ مثبت دهد. به مرزهای شریک زندگی تان احترام بگذارید.او را مجبور نکنید که کارهایی را انجام دهد که نمی خواهد یا با آنها راحت نیست.از انتقادهای مخرب دوری کنید.به جای تمرکز بر اشتباهات، سعی کنید نقاط قوت شریک زندگی تان را تحسین کنید و او را تشویق کنید.

5. پذیرش بی قید و شرط

به شریک زندگی‌تان نشان دهید که او را همان‌طور که هست دوست دارید و نیازی نیست برای جلب رضایت شما، خودش را تغییر دهد. پذیرش بی‌قید و شرط، حس امنیت را در رابطه تقویت می‌کند. به اشتباهات و نقص های شریک زندگی تان چشم پوشی کنید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. به گذشته شریک زندگی تان احترام بگذارید و او را به خاطر اشتباهات گذشته اش سرزنش نکنید. به اعتقادات و ارزش های شریک زندگی تان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به شخصیت و فردیت شریک زندگی تان احترام بگذارید و سعی نکنید او را شبیه خودتان کنید. به شریک زندگی تان آزادی بدهید تا خودش باشد و خود را ابراز کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا محدود کنید.

6. ابراز علاقه و محبت

ابراز علاقه و محبت به صورت کلامی و غیرکلامی، به شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که دوستش دارید و به او اهمیت می‌دهید.این کار باعث تقویت حس امنیت در رابطه می‌شود.به شریک زندگی تان بگویید که دوستش دارید و او را تحسین می کنید.از کلمات محبت آمیز و جملات مثبت استفاده کنید.به شریک زندگی تان هدیه بدهید و او را سورپرایز کنید.هدایا لازم نیست گران قیمت باشند، مهم این است که نشان دهنده این باشند که به او فکر می کنید.با شریک زندگی تان وقت بگذرانید و با هم تفریح کنید.

فعالیت هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید.

با شریک زندگی تان تماس فیزیکی داشته باشید.همدیگر را در آغوش بگیرید، ببوسید و دست همدیگر را بگیرید.به شریک زندگی تان توجه کنید و به حرف هایش گوش دهید.به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید.از شریک زندگی تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، تشکر کنید.

7. حمایت عاطفی

در مواقع سخت، حامی و پشتیبان شریک زندگی‌تان باشید.به او گوش دهید، او را تشویق کنید و به او کمک کنید تا با مشکلاتش کنار بیاید.هنگامی که شریک زندگی تان ناراحت است، به او گوش دهید و سعی کنید او را دلداری دهید.به او نشان دهید که در کنارش هستید و او را حمایت می کنید.هنگامی که شریک زندگی تان با مشکلی روبرو می شود، به او کمک کنید تا راه حل پیدا کند.به او پیشنهادهای خود را ارائه دهید و از او حمایت کنید تا تصمیم درستی بگیرد.هنگامی که شریک زندگی تان موفق می شود، او را تشویق کنید و به او تبریک بگویید.

به او نشان دهید که به او افتخار می کنید.

هنگامی که شریک زندگی تان اشتباه می کند، او را ببخشید و از او حمایت کنید تا از اشتباهش درس بگیرد.به شریک زندگی تان اعتماد به نفس بدهید و به او کمک کنید تا به اهدافش برسد.

8. حل تعارض به شیوه سالم

اختلاف نظر و تعارض در هر رابطه‌ای طبیعی است.مهم این است که یاد بگیرید چگونه به شیوه‌ای سالم و سازنده با این تعارض‌ها روبرو شوید.از بحث و جدل‌های بی‌نتیجه و رفتارهای تهاجمی پرهیز کنید.هنگامی که در حال بحث و جدل هستید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.فریاد زدن و توهین کردن به شریک زندگی تان هیچ مشکلی را حل نمی کند و فقط اوضاع را بدتر می کند.به حرف های شریک زندگی تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، به او احترام بگذارید.

از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.

به جای گفتن “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “من احساس می کنم که...” روی مشکل تمرکز کنید، نه روی شخص.از حمله به شخصیت شریک زندگی تان خودداری کنید.به دنبال راه حل باشید، نه اینکه فقط به دنبال مقصر باشید.هر دوی شما باید تلاش کنید تا راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.اگر نمی توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. ایجاد فضای شخصی و استقلال

حتی در یک رابطه عاشقانه، هر فرد به فضای شخصی و استقلال نیاز دارد. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید که به علایق و فعالیت‌های مورد علاقه‌اش بپردازد و با دوستان و خانواده‌اش وقت بگذراند. به شریک زندگی تان اجازه دهید تا خودش تصمیم بگیرد و مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرد. به شریک زندگی تان آزادی بدهید تا خودش باشد و خود را ابراز کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا محدود کنید. به حریم خصوصی شریک زندگی تان احترام بگذارید و بدون اجازه وارد حریم خصوصی او نشوید.

10. داشتن اهداف مشترک

در مورد اهداف خود با شریک زندگی تان صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی پیدا کنید که هر دوی شما به آنها علاقه دارید. برای رسیدن به اهداف مشترک خود برنامه ریزی کنید و با هم همکاری کنید تا این برنامه را عملی کنید. از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه بدهید تا به اهداف خود برسید. هنگامی که به اهداف خود می رسید، با هم جشن بگیرید و از موفقیت های خود لذت ببرید.

11. اهمیت دادن به جزئیات

توجه به جزئیات کوچک در رابطه، نشان‌دهنده این است که به شریک زندگی‌تان اهمیت می‌دهید و به نیازهای او توجه دارید. این کار باعث تقویت حس امنیت و صمیمیت در رابطه می‌شود. به تاریخ های مهم مانند سالگرد ازدواج و تولد شریک زندگی تان توجه کنید. به چیزهایی که شریک زندگی تان دوست دارد و از آنها لذت می برد، توجه کنید. به نیازهای شریک زندگی تان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به حرف های شریک زندگی تان گوش دهید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. از شریک زندگی تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، تشکر کنید. هنگامی که شریک زندگی تان نیاز به کمک دارد، به او کمک کنید.

12. مراجعه به مشاور در صورت نیاز

مراجعه به مشاور به معنای این نیست که رابطه شما محکوم به شکست است. بلکه به معنای این است که شما متعهد به بهبود رابطه خود هستید.