از بحران عشقی خارج شوید؛ این ۱۹ نکته به شما کمک میکند
همه روابط عاشقانه فراز و نشیبهایی دارند. گاهی اوقات این فراز و نشیبها به بحران تبدیل میشوند و احساس میکنیم رابطهمان در حال فروپاشی است. اما خبر خوب این است که بیشتر روابط را میتوان از بحران خارج کرد و دوباره زنده کرد. در این مطلب 19 نکته کلیدی برای احیای دوباره عشق را با هم مرور میکنیم: 
این نکات، راهکارهای عملی هستند که میتوانند به شما و شریک زندگیتان کمک کنند تا دوباره به هم نزدیکتر شوید و شعلههای خاموش عشق را دوباره روشن کنید:
- ✳️
1. گفتگو با صداقت:
اولین و مهمترین قدم، صحبت کردن با یکدیگر است. بدون سرزنش و قضاوت، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را بیان کنید. - ✳️
2. گوش دادن فعال:
فقط صحبت نکنید، به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
3. مسئولیتپذیری:
هر کدام از شما باید سهم خود را در ایجاد بحران بپذیرید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. - ✳️
4. همدلی و درک متقابل:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- ✳️
5. تمرکز بر نکات مثبت:
به جای تمرکز بر مشکلات، به خاطرات خوب و ویژگیهای مثبت یکدیگر فکر کنید. - ✳️
6. بازسازی اعتماد:
اگر اعتماد در رابطه آسیب دیده است، باید برای بازسازی آن وقت بگذارید و تلاش کنید. وعدههایی که میدهید را عملی کنید. - ✳️
7. ابراز محبت کلامی و غیرکلامی:
با گفتن جملات محبتآمیز و انجام کارهای کوچک، عشق خود را به طرف مقابل نشان دهید. - ✳️
8. وقت با کیفیت با هم بودن:
زمانی را به تفریح و فعالیتهای لذتبخش با هم اختصاص دهید. تلفنهای همراه را کنار بگذارید و فقط از حضور یکدیگر لذت ببرید. - ✳️
9. بخشش:
گذشت کردن از اشتباهات گذشته، کلید رهایی از خشم و کینه است. - ✳️
10. تجدید خاطرات:
به مکانهایی که برایتان خاطرهانگیز هستند بروید و عکسهای قدیمی را تماشا کنید. - ✳️
11. امتحان کردن فعالیتهای جدید:
با انجام کارهای جدید و هیجانانگیز، روتین زندگی را بشکنید و احساس تازگی را به رابطه تزریق کنید. - ✳️
12. قدردانی از یکدیگر:
از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برایتان انجام میدهد قدردانی کنید.
- ✳️
13. حفظ حریم شخصی:
به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید و فضای شخصی برای خود و شریک زندگیتان در نظر بگیرید. - ✳️
14. حل مسائل مالی:
اگر مشکلات مالی عامل بحران در رابطه است، با همفکری و برنامهریزی، به دنبال راه حل باشید. - ✳️
15. مشاوره با متخصص:
اگر به تنهایی قادر به حل مشکلات نیستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✳️
16. تعیین اهداف مشترک:
برای آینده خود اهداف مشترک تعیین کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✳️
18. صبر و شکیبایی:
احیای یک رابطه زمان میبرد. صبور باشید و ناامید نشوید.
- ✳️
19. تعهد به رابطه:
هر دو طرف باید به رابطه متعهد باشند و برای حفظ آن تلاش کنند.
این نکات تنها شروع راه هستند. هر رابطهای منحصر به فرد است و نیازمند راهکارهای خاص خود. مهم این است که هر دو طرف بخواهند برای احیای عشق تلاش کنند.
احیای عشق: 19 راه برای خروج از بحران رابطه
1. تشخیص و پذیرش مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرفتن وجود آن است. انکار یا نادیده گرفتن مشکلات رابطه فقط باعث عمیقتر شدن آنها میشود. با صداقت با خودتان و همسرتان صحبت کنید و بپذیرید که رابطه به کمک نیاز دارد. از سوالاتی مانند “آیا ما به اندازه کافی با هم وقت می گذرانیم؟”، “آیا از لحاظ عاطفی به هم نزدیک هستیم؟” و “آیا نیازهای همدیگر را برآورده می کنیم؟” برای ارزیابی وضعیت فعلی رابطه استفاده کنید. به احساسات خود و همسرتان توجه کنید. آیا احساس دوری، نارضایتی یا خشم می کنید؟ این احساسات نشانه های مهمی هستند که باید به آنها توجه کنید. وقتی هر دو طرف مشکل را بپذیرند، میتوانید با هم برای یافتن راه حل ها همکاری کنید. اگر در این مرحله مشکل دارید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.
2. باز کردن باب گفتگو
ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات رابطه است.سعی کنید فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید آزادانه احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.به جای سرزنش کردن، از “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم نادیده گرفته می شوم وقتی...“.به حرف های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با نظرش موافق نیستید.سوال بپرسید و برای درک بهتر، منظور او را جویا شوید.از سوالاتی مانند “منظورت از این حرف چیست؟” یا “می تونی بیشتر توضیح بدی؟” استفاده کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید.
تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با حالت چهره خود نشان دهید که به حرف های همسرتان توجه می کنید.در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید.چه چیزی از همسرتان می خواهید؟چه چیزی برای شما مهم است؟
3. همدلی و درک متقابل
به این فکر کنید که همسرتان چه تجربیاتی داشته است که باعث شده است به این شکل رفتار کند. گذشته، تربیت و ارزشهای او را در نظر بگیرید. وقتی همسرتان در حال صحبت کردن است، به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را منعکس کنید. مثلاً “به نظر می رسد که خیلی ناراحتی” یا “می فهمم که چقدر برایت مهم است”. حتی اگر نمی توانید با همسرتان موافق باشید، سعی کنید احساسات او را تایید کنید. به او بگویید که درک می کنید که چرا این احساس را دارد.
4. بخشش و رها کردن کینه
کینه و رنجش میتواند مانند سمی در رابطه عمل کند. اگر میخواهید رابطه خود را دوباره زنده کنید، باید یاد بگیرید که گذشته را ببخشید و رها کنید. سعی کنید از دیدگاه همسرتان به موضوع نگاه کنید و ببینید آیا دلیلی برای رفتارش داشته است یا خیر. اگر همسرتان از شما عذرخواهی کرده است، آن را بپذیرید و به او فرصت دهید تا جبران کند. اگر نمی توانید به تنهایی ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.
5. وقت گذاشتن برای یکدیگر
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن وقت باکیفیت به همسر میتواند چالشبرانگیز باشد.اما اگر میخواهید رابطه خود را دوباره زنده کنید، باید برای این کار اولویت قائل شوید.برنامهریزی کنید و زمانی را در طول هفته برای گذراندن وقت با همسرتان اختصاص دهید.این زمان میتواند صرف یک شام عاشقانه، یک پیادهروی در طبیعت، یا حتی تماشای یک فیلم در خانه شود.در این زمان، تمام حواسپرتیها را کنار بگذارید.تلفنهای خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید.در مورد چیزهایی که برایتان مهم است صحبت کنید، به حرف های همسرتان گوش دهید و از بودن در کنار او لذت ببرید.
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید.
این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، آشپزی، سفر رفتن یا یادگیری یک مهارت جدید باشد.
6. ابراز عشق و محبت
ابراز عشق و محبت یکی از مهمترین راهها برای تقویت پیوند عاطفی در رابطه است. این ابرازها میتواند به شکلهای مختلفی باشد، از یک لبخند ساده گرفته تا یک هدیه غافلگیرکننده. به همسرتان بگویید که دوستش دارید. این جمله ساده میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. به او تعریف کنید. به او بگویید که از چه ویژگیهای او خوشتان میآید. او را لمس کنید. یک آغوش، یک بوسه یا حتی یک دست گرفتن ساده میتواند احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهد. برای او وقت بگذارید. این نشان میدهد که او برای شما مهم است. برای او هدیه بخرید. این هدیه لازم نیست گرانقیمت باشد، بلکه باید نشاندهنده این باشد که به او فکر کردهاید. به او کمک کنید. در انجام کارهای خانه یا رسیدگی به فرزندان به او کمک کنید.
7. قدردانی از یکدیگر
قدردانی از یکدیگر یکی از راههای ساده و موثر برای افزایش رضایت در رابطه است. وقتی از همسرتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد قدردانی میکنید، او احساس ارزشمندی میکند و تمایل بیشتری به ادامه دادن آن کارها پیدا میکند. به همسرتان بگویید که از چه کارهایی که برایتان انجام میدهد قدردانی میکنید. این میتواند شامل کارهای کوچک و بزرگ باشد. به او نامه بنویسید و در آن از او تشکر کنید. به او هدیه بدهید و به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر خوشحالید که او را در زندگی خود دارید.
8. فعالیتهای مشترک جدید
با همفکری با همسرتان، لیستی از فعالیتهایی که هر دوی شما به آن علاقه دارید تهیه کنید. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما را به چالش بکشد و از منطقه امن خود خارج کند. اگر بودجه محدودی دارید، میتوانید فعالیتهای رایگان یا کمهزینه را انتخاب کنید، مانند پیادهروی در طبیعت، تماشای فیلم در خانه یا بازی کردن یک بازی رومیزی.
9. غافلگیریهای کوچک
غافلگیریهای کوچک میتواند راهی عالی برای نشان دادن عشق و محبت به همسرتان باشد و رابطه شما را از یکنواختی درآورد. این غافلگیریها لازم نیست گرانقیمت یا بزرگ باشند، بلکه باید نشاندهنده این باشند که به او فکر کردهاید. برای او یک یادداشت عاشقانه بگذارید. برای او گل بخرید. برای او شام بپزید. او را به یک سفر کوتاه ببرید. به او یک هدیه کوچک بدهید. او را به یک قرار ملاقات عاشقانه دعوت کنید.
10. حل اختلافات به روش سازنده
هنگامی که در حال بحث و جدل هستید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر کردن همسرتان خودداری کنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش کردن همسرتان، از “من” استفاده کنید و احساسات خود را بیان کنید. به دنبال راهحلهای مشترک باشید و سعی کنید به توافق برسید. اگر نمیتوانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.
11. تقویت صمیمیت جنسی
با همسرتان در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود صحبت کنید. زمانی را برای صمیمیت جنسی اختصاص دهید و سعی کنید فضایی آرام و بدون استرس ایجاد کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید از رابطه جنسی خود لذت ببرید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص رابطه زناشوییتراپی کمک بگیرید.
12. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
با همسرتان در مورد خاطرات خوب خود صحبت کنید. لیستی از ویژگیهای مثبت همسرتان تهیه کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید.
13. گذراندن وقت با دوستان و خانواده
با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات رابطه خود صحبت کنید. از آنها برای کمک و راهنمایی بخواهید. زمانی را برای گذراندن وقت با آنها اختصاص دهید.
14. توجه به سلامت روان خود
به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن کنید. با یک مشاور صحبت کنید.
15. کمک گرفتن از متخصص
با همسرتان در مورد مراجعه به مشاور صحبت کنید. یک مشاور متخصص و با تجربه پیدا کنید. به طور منظم در جلسات مشاوره شرکت کنید.
16. یادگیری زبان عشق یکدیگر
همه ما به روشهای مختلف عشق را درک و ابراز میکنیم. گری چاپمن در کتاب “پنج زبان عشق” پنج روش اصلی ابراز عشق را معرفی میکند: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی. یادگیری زبان عشق همسرتان و ابراز عشق به آن زبان میتواند به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن بدهد. کتاب “پنج زبان عشق” را بخوانید. با همسرتان در مورد زبان عشق او صحبت کنید. سعی کنید عشق خود را به زبان او ابراز کنید.
17. تعیین اهداف مشترک برای آینده
با همسرتان در مورد اهدافتان برای آینده صحبت کنید. اهداف مشترکی را تعیین کنید که هر دوی شما به آن علاقه دارید. برای رسیدن به این اهداف برنامهریزی کنید.
18. پذیرش تغییر
با همسرتان در مورد تغییراتی که در زندگیتان رخ داده است صحبت کنید. سعی کنید خود را با این تغییرات تطبیق دهید.
19. صبر و پشتکار
احیای یک رابطه آسیبدیده زمان و تلاش میخواهد. ناامید نشوید اگر بلافاصله نتایج مثبتی مشاهده نکردید. با صبر و پشتکار، میتوانید رابطه خود را دوباره زنده کنید و از آن لذت ببرید. به تلاش خود ادامه دهید. به همسرتان فرصت دهید.
