چگونه در یک رابطه احساس کافی بودن داشته باشیم؟ 19 نکته

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

به این فکر کنید که چه چیزهایی در مورد خودتان را دوست دارید؟ چه دستاوردهایی داشته‌اید؟ چه ویژگی‌های مثبتی دارید؟ روی این موارد تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید.

به جای تمرکز بر کمبودها، روی توانایی‌ها و پتانسیل‌های خود تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.

خود دوستی به این معنی نیست که بی‌نقص هستید، بلکه به این معنی است که خودتان را با تمام نقص‌ها و کمبودها می‌پذیرید.

برای تقویت خود دوستی، می‌توانید از روش‌هایی مانند نوشتن در مورد خودتان، انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید، و گذراندن وقت با افرادی که از شما حمایت می‌کنند، استفاده کنید.

به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه می‌تواند باعث احساس ناکافی بودن شود. هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه افراد اشتباه می‌کنند. انتظارات خود را منطقی کنید و بپذیرید که چالش‌ها و اختلاف‌نظرها بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند.

از خودتان بپرسید که آیا انتظارات شما از رابطه واقع‌بینانه هستند؟ آیا این انتظارات را از خودتان نیز دارید؟

به جای تمرکز بر اینکه شریک زندگی‌تان باید چگونه باشد، روی این تمرکز کنید که چگونه می‌توانید یک شریک زندگی بهتر باشید.

انتظارات خود را به طور واضح با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید تا از سوء تفاهم‌ها جلوگیری شود.

انعطاف پذیر باشید و آماده باشید که انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید.

3. ارتباط موثر داشته باشید

برقراری ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن یک رابطه سالم و احساس کافی بودن است. به طور باز و با صداقت با شریک زندگی‌تان صحبت کنید، احساسات خود را بیان کنید و به حرف‌های او گوش دهید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، روی حل مسائل با همکاری یکدیگر تمرکز کنید.

در مورد نیازها، خواسته‌ها و نگرانی‌های خود به طور واضح و مستقیم با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید پیام‌های مثبتی را منتقل کنید.

در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به جای بحث و جدل، به یک راه حل مشترک برسید.

از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور غیر تهاجمی بیان کنید.

4. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.

از زیر پا گذاشتن مرزهای خود توسط دیگران جلوگیری کنید.

به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید.

مرزهای شما می‌توانند شامل زمان تنهایی، حریم خصوصی، و نحوه رفتار با شما باشند.

5. استقلال خود را حفظ کنید

به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، ادامه دهید.

با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.

به اهداف شخصی خود برسید.

داشتن علایق و اهداف شخصی، زندگی شما را غنی‌تر می‌کند و به شما انگیزه می‌دهد.

6. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید. به مهارت‌ها و توانایی‌های خود افتخار کنید و از آنها برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. این کار به شما اعتماد به نفس می‌دهد و باعث می‌شود در رابطه احساس ارزشمندی کنید.

لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید.

به موفقیت‌های خود فکر کنید.

از نقاط قوت خود در زندگی روزمره استفاده کنید.

نقاط قوت خود را با شریک زندگی‌تان به اشتراک بگذارید.

7. مقایسه نکنید

مقایسه خودتان با دیگران، مخصوصا با زوج‌های دیگر، می‌تواند باعث احساس ناکافی بودن شود. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه آن با دیگران بی‌معنی است. روی رابطه خودتان تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از خودتان و رابطه‌تان باشید.

روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.

از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و کمتر زندگی دیگران را دنبال کنید.

به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید.

8. قدردانی را تمرین کنید

قدردانی از چیزهای کوچک و بزرگ در رابطه می‌تواند باعث افزایش رضایت و احساس کافی بودن شود. از شریک زندگی‌تان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید و به او نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی‌تان هستید. این کار باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت می‌شود.

هر روز به چیزهایی که از آنها قدردانی می‌کنید فکر کنید.

از شریک زندگی‌تان برای کارهای کوچکی که برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید.

به شریک زندگی‌تان نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی‌تان هستید.

برای ابراز قدردانی، از کلمات محبت‌آمیز، هدیه دادن و انجام کارهای داوطلبانه استفاده کنید.

9. به دنبال حمایت باشید

با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.

به یک مشاور مراجعه کنید.

در گروه‌های حمایتی شرکت کنید.

از حمایت اطرافیانتان برای غلبه بر چالش‌ها استفاده کنید.

10. به خودتان برسید

مراقبت از خود، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، برای احساس کافی بودن در هر زمینه‌ای از زندگی، از جمله رابطه، ضروری است. به تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای مراقبت از دیگران خواهید داشت و احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.

تغذیه سالم داشته باشید.

ورزش منظم انجام دهید.

خواب کافی داشته باشید.

فعالیت‌هایی که دوست دارید را انجام دهید.

وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای مراقبت از دیگران خواهید داشت.

11. اشتباهات خود را بپذیرید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. پذیرفتن اشتباهات خود و مسئولیت‌پذیری در قبال آنها، نشانه بلوغ و صداقت است. به جای توجیه کردن یا سرزنش دیگران، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. این کار باعث می‌شود در رابطه احساس صداقت و اعتماد بیشتری داشته باشید.

از اشتباهات خود درس بگیرید.

برای جبران اشتباهات خود تلاش کنید.

از شریک زندگی‌تان عذرخواهی کنید.

پذیرفتن اشتباهات نشانه قدرت و صداقت است.

12. اهداف مشترک داشته باشید

داشتن اهداف مشترک در یک رابطه می‌تواند باعث ایجاد احساس همبستگی و انگیزه شود. با شریک زندگی‌تان در مورد اهداف خود صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی پیدا کنید که هر دوی شما را به سمت جلو هدایت کند. کار کردن برای رسیدن به اهداف مشترک، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند و باعث می‌شود احساس ارزشمندی کنید.

در مورد اهداف خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

اهداف مشترکی را تعیین کنید.

برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید.

کار کردن برای رسیدن به اهداف مشترک، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند.

13. از ابراز عشق نترسید

ابراز عشق و محبت به شریک زندگی‌تان، رابطه شما را گرم‌تر و صمیمی‌تر می‌کند. از کلمات محبت‌آمیز، لمس فیزیکی، هدیه دادن و انجام کارهای داوطلبانه برای ابراز عشق خود استفاده کنید. وقتی به شریک زندگی‌تان عشق می‌ورزید و او نیز به شما عشق می‌ورزد، احساس ارزشمندی و کافی بودن خواهید کرد.

از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید.

لمس فیزیکی داشته باشید.

هدیه بدهید.

کارهای داوطلبانه انجام دهید.

ابراز عشق را به یک عادت تبدیل کنید.

14. انتقاد سازنده کنید

انتقاد سازنده می‌تواند به رشد و بهبود رابطه کمک کند. به جای انتقاد مخرب که فقط باعث رنجش و ناراحتی می‌شود، سعی کنید با لحنی مهربان و دلسوزانه بازخورد دهید. روی رفتار خاصی که می‌خواهید تغییر کند تمرکز کنید و راهکارهایی برای بهبود آن پیشنهاد دهید. انتقاد سازنده باید با هدف کمک به رشد و پیشرفت رابطه باشد، نه تخریب آن.

با لحنی مهربان و دلسوزانه بازخورد دهید.

روی رفتار خاصی که می‌خواهید تغییر کند تمرکز کنید.

راهکارهایی برای بهبود آن پیشنهاد دهید.

15. به یکدیگر فضای شخصی بدهید

هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد تا بتواند به آرامش برسد و به خود رسیدگی کند. به شریک زندگی‌تان فضای شخصی بدهید و به نیاز او به تنهایی احترام بگذارید. تلاش برای کنترل و محدود کردن شریک زندگی‌تان، رابطه را خفه می‌کند و باعث احساس نارضایتی می‌شود. به یکدیگر اعتماد کنید و به فضای شخصی همدیگر احترام بگذارید.

به نیاز شریک زندگی‌تان به تنهایی احترام بگذارید.

از تلاش برای کنترل و محدود کردن شریک زندگی‌تان خودداری کنید.

به یکدیگر اعتماد کنید.

به شریک زندگی‌تان اجازه دهید تا با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند.

16. روی زمان حال تمرکز کنید

نگرانی در مورد آینده و حسرت خوردن برای گذشته، می‌تواند باعث شود که از لحظات حال لذت نبرید و احساس ناکافی بودن کنید. سعی کنید روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظاتی که با شریک زندگی‌تان می‌گذرانید لذت ببرید. قدر لحظات خوب را بدانید و سعی کنید خاطرات خوشی با هم بسازید. زندگی در زمان حال، رابطه شما را شادتر و رضایت‌بخش‌تر می‌کند.