توقعات بیجا در رابطه را با این روشها کنار بگذارید
توقع داشتن در هر رابطهای امری طبیعی است. اما وقتی این توقعات غیرواقعی و بیش از حد شوند، میتوانند به رابطهتان آسیب جدی وارد کنند. انتظارات برآورده نشده میتوانند منجر به ناامیدی، خشم، و نارضایتی در رابطه شوند. برای داشتن یک رابطهی سالم و شاد، باید یاد بگیریم چگونه توقعاتمان را مدیریت کنیم و از ایجاد توقعات بیجا بپرهیزیم. 
در اینجا 19 نکته برای کمک به شما در این زمینه ارائه شده است:
- ✳️
2. واقعبین باشید:
هیچکس کامل نیست. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که بینقص باشد و همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - ✳️
3. ارتباط موثر داشته باشید:
به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهنتان را بخواند، نیازها و خواستههایتان را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✳️
4. از مقایسه کردن بپرهیزید:
رابطهی خودتان را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصربهفرد است و شرایط خاص خودش را دارد. - ✳️
5. بپذیرید که تفاوت وجود دارد:
قبول کنید که شما و طرف مقابلتان دو فرد متفاوت با دیدگاهها و ارزشهای متفاوت هستید. - ✳️
6. قدردان باشید:
به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نکات مثبت رابطه و ویژگیهای خوب طرف مقابلتان تمرکز کنید. - ✳️
7. انعطافپذیر باشید:
در برابر تغییرات و شرایط غیرمنتظره انعطاف نشان دهید. زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیرود. - ✳️
8. حد و مرز تعیین کنید:
حد و مرزهای خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. این کار به جلوگیری از ایجاد توقعات نا به جا کمک میکند. - ✳️
9. همدلی را تمرین کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید.
- ✳️
10. مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت احساسات و رفتارهای خودتان را بپذیرید. دیگران را به خاطر ناراحتیهایتان سرزنش نکنید. - ✳️
11. انتظارات خود را تعدیل کنید:
بررسی کنید که آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. - ✳️
12. از قضاوت کردن بپرهیزید:
به جای قضاوت کردن طرف مقابل، سعی کنید او را درک کنید. - ✳️
13. ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نگه داشتن ناراحتیها فقط رابطهتان را مسموم میکند. ببخشید و اجازه دهید اشتباهات گذشته در گذشته بمانند. - ✳️
14. به خودتان توجه کنید:
قبل از اینکه به فکر راضی کردن دیگران باشید، به نیازهای خودتان توجه کنید. - ✳️
15. مستقل باشید:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل میتواند منجر به ایجاد توقعات زیاد شود. استقلال خود را حفظ کنید. - ✳️
16. صبور باشید:
ایجاد تغییر در عادتها و الگوهای رفتاری زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابلتان فرصت دهید.
- ✳️
17. کمک بگیرید:
اگر در مدیریت توقعاتتان مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
18. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، نقاط قوت رابطه را تقویت کنید. - ✳️
19. توقعات نامعقول را شناسایی کنید:
به توقعاتی که از همسر یا پارتنرتان دارید، دقت کنید و ببینید آیا این توقعات منطقی هستند یا خیر؟
با عمل کردن به این موارد، میتوانید توقعاتتان را در رابطه مدیریت کرده و از بروز مشکلات ناشی از توقعات بیجا جلوگیری کنید.
1. خودآگاهی، کلید رهایی
قبل از هر چیز، به خودتان نگاه کنید.توقعات شما از رابطه چیست؟آیا این توقعات منطقی و واقعبینانه هستند؟آیا بر اساس نیازهای واقعی شما بنا شدهاند یا تحت تاثیر فیلمها و رسانهها؟شناسایی دقیق توقعات، اولین قدم برای مدیریت آنهاست.به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم هستند: عشق، احترام، حمایت، صداقت، و غیره.سپس، ببینید آیا این نیازها با انتظاراتی که از طرف مقابل دارید همخوانی دارند یا نه.گاهی اوقات، دلیل توقعات بیجا، عدم رضایت از خود است.روی رشد فردی خود کار کنید و سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
هرچه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، کمتر به طرف مقابل برای تامین نیازهایتان وابسته خواهید بود.
به این فکر کنید که در گذشته چه تجربیاتی داشتهاید و چگونه این تجربیات بر انتظارات شما از رابطه تاثیر گذاشتهاند.گاهی اوقات، توقعات ما ریشه در الگوهای رفتاری قدیمی دارند که باید شکسته شوند.
2. واقعبینی را چاشنی کنید
قرار نیست طرف مقابلتان ذهنخوان باشد.اگر چیزی میخواهید، باید آن را به زبان بیاورید.انتظار نداشته باشید که او خودش بفهمد شما چه نیازی دارید.هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.شما باید یاد بگیرید که چگونه برخی از نیازهای خود را به تنهایی یا با کمک دوستان و خانواده برآورده کنید.به تفاوتهای بین خود و طرف مقابل احترام بگذارید.همه افراد منحصر به فرد هستند و دیدگاهها و ارزشهای متفاوتی دارند.سعی کنید این تفاوتها را بپذیرید و به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، با او سازگار شوید.
به خاطر داشته باشید که روابط نیاز به تلاش و تعهد متقابل دارند.انتظار نداشته باشید که همه کارها را طرف مقابل انجام دهد.شما هم باید برای حفظ و بهبود رابطه خود تلاش کنید.به جای تمرکز بر روی نقصهای طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید.همه افراد دارای نقاط قوت و ضعف هستند.سعی کنید بر روی جنبههای مثبت شخصیت طرف مقابل تمرکز کنید و او را به خاطر آنها قدردانی کنید.
به خودتان و طرف مقابل فرصت اشتباه کردن بدهید.همه اشتباه میکنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.
3. ارتباط موثر، رمز موفقیت
بدون هیچ تعارفی، دربارهی انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. روشن و صادق باشید و از سوءتفاهمها جلوگیری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط غیرکلامی نقش مهمی در برقراری ارتباط موثر دارد. سعی کنید زبان بدن مثبت و دوستانهای داشته باشید.
