داشتن انتظارات در هر رابطه‌ای، از جمله روابط عاطفی، امری طبیعی است. اما وقتی این انتظارات غیرواقعی و نامعقول باشند، می‌توانند به سرعت به صمیمیت و شادی رابطه آسیب برسانند. ریشه بسیاری از سرخوردگی‌ها، دلخوری‌ها و حتی پایان روابط عاطفی، انتظارات برآورده نشده‌ای هستند که به درستی مدیریت نشده‌اند.

• ✳️

  خودآگاهی:

  ابتدا انتظارات خود را بشناسید و آنها را بنویسید. از خود بپرسید این انتظارات از کجا نشأت می‌گیرند؟ آیا واقع‌بینانه هستند؟
• ✳️

  ارتباط مؤثر:

  انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. از زبان “من” استفاده کنید و به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید.
• ✳️

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  درک تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و شریک عاطفی‌تان دو فرد متفاوت با ارزش‌ها، باورها و تجربیات مختلف هستید.
• ✳️

  عدم مقایسه:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.
• ✳️

  تمرکز بر حال:

  از زندگی در گذشته یا نگرانی برای آینده دست بردارید و بر لحظه حال تمرکز کنید.
• ✳️

  پذیرش مسئولیت:

  مسئولیت احساسات و رفتارهای خود را بپذیرید. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی‌تان همیشه شما را خوشحال کند.
• ✳️

  انعطاف‌پذیری:

  در انتظارات خود انعطاف‌پذیر باشید. زندگی غیرقابل پیش‌بینی است و ممکن است لازم باشد انتظارات خود را در طول زمان تغییر دهید.
• ✳️

  صبوری:

  تغییر رفتار و الگوهای فکری زمان می‌برد. صبور باشید و به شریک عاطفی خود فرصت دهید.

• ✳️

  عشق بی‌قید و شرط:

  شریک عاطفی خود را به خاطر آنچه که هست دوست داشته باشید، نه به خاطر آنچه که فکر می‌کنید باید باشد.
• ✳️

  احترام متقابل:

  به نظرات، احساسات و حریم خصوصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید.
• ✳️

  تشکر و قدردانی:

  از کارهای خوب و تلاش‌های شریک عاطفی خود قدردانی کنید.

• ✳️

  تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریک عاطفی خود اجازه ندهید از آنها عبور کند.
• ✳️

  خودمراقبتی:

  به نیازهای خود توجه کنید و برای خود وقت بگذارید. وقتی حال شما خوب باشد، می‌توانید شریک بهتری باشید.
• ✳️

  بخشش:

  اشتباهات شریک عاطفی خود را ببخشید و از کینه ورزی دوری کنید.
• ✳️

  مشاوره:

  در صورت نیاز، از یک متخصص روابط عاطفی کمک بگیرید.
• ✳️

  ارزیابی مجدد:

  به طور دوره‌ای انتظارات خود را ارزیابی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید انتظارات خود را در رابطه عاطفی مدیریت کنید و از بروز مشکلات ناشی از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنید. با تمرکز بر ارتباط مؤثر، درک متقابل و پذیرش تفاوت‌ها، می‌توانید رابطه‌ای پایدار و رضایت‌بخش را تجربه کنید.

چطور در رابطه عاطفی از انتظارات غیرواقعی پرهیز کنیم؟

1. خودآگاهی را تمرین کنید:

درباره تجربیات گذشته خود فکر کنید و ببینید چه الگوهایی در روابط قبلی تکرار شده‌اند. آیا انتظارات غیرواقعی شما نقشی در شکست آن روابط داشته است؟ مدیتیشن، ژورنال‌نویسی یا مشاوره با یک متخصص می‌تواند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کند.

2. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید:

با شریک عاطفی خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید. این کار باید به صورت با صداقت و محترمانه انجام شود. از کلی‌گویی پرهیز کنید و انتظارات خود را به طور مشخص و قابل فهم بیان کنید. از جملاتی مانند “من انتظار دارم که. . . ” یا “برای من باید. . . ” استفاده کنید.

3. تفاوت بین “خواستن” و “نیاز داشتن” را درک کنید:

تشخیص تفاوت بین خواسته ها و نیازها در یک رابطه، کلیدی است. خواسته ها آرزوهایی هستند که میتوانند زندگی را لذت بخش تر کنند، اما نبودشان به معنای پایان رابطه نیست. در مقابل، نیازها اساسی تر هستند و عدم برآورده شدن آنها می‌تواند به رابطه آسیب بزند. انتظارات خود را بر اساس نیازهای اساسی بنا کنید، نه خواسته های غیرضروری. مثلا “من می خواهم شریکم همیشه برای من هدیه بخرد” یک خواسته است، در حالی که “من نیاز دارم که شریکم به من احترام بگذارد” یک نیاز اساسی است.

4. واقع‌بین باشید:

هیچ کس کامل نیست. شریک عاطفی شما نیز نقاط ضعف و کاستی‌هایی دارد. انتظار نداشته باشید که او همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریک عاطفی خود تمرکز کنید.

5. ارتباط موثر را تمرین کنید:

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم و موفق است. یاد بگیرید که به طور با صداقت و محترمانه با شریک عاطفی خود صحبت کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر خودداری کنید. به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌رسی، چون احساس می‌کنم برای وقت من ارزش قائل نیستی. ”

6. انعطاف‌پذیر باشید:

شرایط غیرمنتظره ممکن است پیش بیاید که باعث شود شریک عاطفی شما نتواند مطابق انتظارات شما رفتار کند. در این شرایط، صبور و درک‌کننده باشید.

7. به استقلال یکدیگر احترام بگذارید:

حتی در یک رابطه عاطفی صمیمی، هر فرد نیاز به استقلال و فضای شخصی خود دارد. به علایق، سرگرمی‌ها و دوستان شریک عاطفی خود احترام بگذارید. از تلاش برای کنترل یا محدود کردن شریک عاطفی خود خودداری کنید. این کار باعث ایجاد احساس خفگی و نارضایتی در او می‌شود.

8. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید:

انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما مسئول خوشبختی شما باشد. خوشبختی شما باید از درون شما نشأت بگیرد. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و سعی کنید راه های سالم برای مدیریت احساسات منفی پیدا کنید. به جای سرزنش شریک عاطفی خود برای احساسات بد خود، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات شده است و چگونه می‌توانید با آن مقابله کنید.

9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

هر رابطه عاطفی منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، چه در زندگی واقعی و چه در شبکه‌های اجتماعی، خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی ویژگی‌های مثبت رابطه خود و نقاط قوت شریک عاطفی خود بگذارید.

10. صبور باشید:

ساختن یک رابطه عاطفی سالم و قوی زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت و به آسانی پیش برود. به شریک عاطفی خود فرصت دهید تا خود را نشان دهد و به شما ثابت کند که به شما اهمیت می‌دهد.

11. به ارزش های مشترک توجه کنید:

هرچه ارزش های مشترک بین شما و شریک عاطفی تان بیشتر باشد، احتمال موفقیت رابطه شما بیشتر است. ارزش های مشترک میتوانند شامل مواردی مانند خانواده، مذهب، کار، پول، و غیره باشند. تفاوت در ارزش ها می‌تواند در طول زمان منجر به تنش ها و درگیری های جدی در رابطه شود.

12. در مورد مسائل مالی صحبت کنید:

مسائل مالی میتوانند یکی از بزرگترین منابع استرس و درگیری در یک رابطه باشند. از صحبت کردن در مورد پول و مسائل مالی با شریک عاطفی خود نترسید. در مورد درآمد، بدهی ها، اهداف مالی و نحوه مدیریت پول خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید. توافق کنید که چگونه هزینه های مشترک را پرداخت خواهید کرد و چگونه برای آینده پس انداز خواهید کرد.

13. در مورد روابط جنسی صحبت کنید:

روابط جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. در مورد نیازها، خواسته ها و انتظارات خود در مورد روابط جنسی با شریک عاطفی خود صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد نگرانی ها یا مشکلات جنسی خود با شریک عاطفی خود نترسید.

14. به یکدیگر فضا بدهید:

حتی در یک رابطه صمیمی، هر فرد نیاز به فضا و زمان برای خود دارد. به شریک عاطفی خود اجازه دهید که با دوستان خود وقت بگذراند، به علایق خود بپردازد و به تنهایی استراحت کند. عدم احترام به فضای شخصی یکدیگر می‌تواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود.

15. قدردانی خود را ابراز کنید:

قدردانی کردن از شریک عاطفی خود بابت کارهایی که برای شما انجام می دهد، برای حفظ یک رابطه سالم و قوی ضروری است. به شریک عاطفی خود بگویید که از او قدردانی می کنید و از حضور او در زندگی خود خوشحال هستید. ابراز قدردانی می‌تواند به سادگی گفتن “متشکرم” یا انجام یک کار محبت آمیز باشد.

16. به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

توجه به نیازهای شریک عاطفی و تلاش برای برآورده کردن آنها، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه موفق است. به حرف های شریک عاطفی خود گوش دهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی برای او مهم است. در مورد نیازهای خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید و از او بخواهید که نیازهای شما را برآورده کند.

17. از کمک گرفتن نترسید:

18. عشق را در عمل نشان دهید:

عشق فقط یک احساس نیست، بلکه یک عمل است. عشق خود را به شریک عاطفی خود با انجام کارهای محبت آمیز، حمایت از او در زمان های سخت و نشان دادن اینکه به او اهمیت می دهید، نشان دهید. کارهای کوچک میتوانند تاثیر بزرگی داشته باشند. مثلا برای شریک عاطفی خود یک فنجان چای درست کنید، او را به یک شام رمانتیک دعوت کنید یا به او یک یادداشت عاشقانه بنویسید.

19. به شهود خود اعتماد کنید:

اگر احساس می کنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به شهود خود اعتماد کنید. به ندای درونی خود گوش دهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد. گاهی اوقات شهود ما می‌تواند به ما کمک کند تا مشکلاتی را شناسایی کنیم که هنوز به طور آگاهانه متوجه آنها نشده ایم. اگر احساس می کنید که رابطه شما برای شما مناسب نیست، از ترک آن نترسید.