چرا گاهی اوقات یکی از طرفین در رابطه احساس فراموش شدن میکند؟
احساس فراموش شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و ناخوشایند است. این حس میتواند به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد و منجر به نارضایتی و حتی جدایی شود. عوامل متعددی میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند که در ادامه به 15 مورد از آنها اشاره میکنیم: این عوامل اغلب به صورت ترکیبی عمل میکنند و شناسایی و رفع آنها نیازمند خودآگاهی، ارتباط موثر و تلاش هر دو طرف است.
- ✳️
کمبود ارتباط کلامی:
صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و انتظارات، باعث میشود طرف مقابل از آنچه در ذهن شما میگذرد بیاطلاع باشد. - ✳️
مشغلههای زیاد و کمبود وقت:
زندگی مدرن پر از دغدغه است و گاهی افراد آنقدر درگیر کار و فعالیتهای روزمره میشوند که زمانی برای با هم بودن و توجه به یکدیگر ندارند. - ✳️
عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل:
هر فردی به شیوهای خاص عشق را دریافت و ابراز میکند. اگر به زبان عشق پارتنر خود توجه نکنید، ممکن است او احساس کند نادیده گرفته میشود. - ✳️
اولویت دادن به دیگران:
وقتی دوستان، خانواده یا کار را به رابطه خود ترجیح میدهید، طرف مقابل احساس میکند در اولویت نیست. - ✳️
بیتوجهی به نیازهای عاطفی:
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی پارتنر، مانند نیاز به حمایت، همدلی و درک، میتواند او را به سمت احساس فراموش شدن سوق دهد.
- ✳️
نبود قدردانی:
ابراز نکردن قدردانی و تشکر از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، باعث میشود احساس کند تلاشهایش دیده نمیشود.
- ✳️
مقایسه کردن:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و یا مقایسه پارتنر خود با افراد دیگر، عزت نفس او را خدشهدار کرده و احساس بیارزشی به او میدهد. - ✳️
عدم حمایت در زمانهای سخت:
حضور نداشتن و حمایت نکردن از طرف مقابل در زمانهای بحرانی و دشوار، حس تنهایی و فراموش شدن را تشدید میکند. - ✳️
بیتوجهی به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل:
عدم علاقه نشان دادن به چیزهایی که برای پارتنر شما مهم است، این پیام را منتقل میکند که او و دنیای او برای شما ارزشی ندارد. - ✳️
سکوت در برابر رفتار نامناسب دیگران:
اگر دیگران با پارتنر شما بدرفتاری کنند و شما سکوت کنید، او احساس میکند از او حمایت نمیکنید و برای شما اهمیتی ندارد. - ✳️
داشتن انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی از طرف مقابل و عدم درک محدودیتهای او، باعث میشود احساس کند هرگز نمیتواند شما را راضی کند. - ✳️
نادیده گرفتن دستاوردها:
بیتوجهی به موفقیتها و دستاوردهای پارتنر، به او این حس را میدهد که تلاشهایش برای شما اهمیتی ندارد. - ✳️
عدم اختصاص زمان با کیفیت:
با هم بودن بدون توجه و تمرکز کافی، به اندازه زمانی که با تمرکز و حضور قلب در کنار هم هستید، ارزشمند نیست. - ✳️
نداشتن اهداف مشترک:
نداشتن برنامهها و اهداف مشترک برای آینده، باعث میشود احساس کنید در یک مسیر نیستید و به مرور زمان از هم دور میشوید. - ✳️
تغییر رفتار ناگهانی:
تغییر ناگهانی در رفتار و برخورد با پارتنر، بدون توضیح و دلیل مشخص، میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم و احساس فراموش شدن شود.
با کمی توجه و تلاش میتوانید از بروز این احساس جلوگیری کرده و رابطهای سالم و پایدار داشته باشید.
چرا گاهی اوقات در رابطه احساس فراموش شدن میکنیم؟
مقدمه
احساس فراموش شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و رایج است. این حس میتواند به تدریج صمیمیت را از بین ببرد و منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. در این پست، به بررسی دلایل این احساس و راههای مقابله با آن میپردازیم.
1. عدم توجه کافی
یکی از اصلیترین دلایل احساس فراموش شدن، عدم توجه کافی از طرف مقابل است. این عدم توجه میتواند در قالبهای مختلفی ظاهر شود، از جمله گوش ندادن فعالانه به صحبتها، عدم ابراز علاقه و محبت، و نادیده گرفتن نیازهای عاطفی. وقتی احساس میکنید حرفهایتان شنیده نمیشود یا نیازهایتان نادیده گرفته میشوند، به مرور زمان احساس میکنید که برای طرف مقابل اهمیت ندارید. تلاش کنید به طور واضح نیاز خود به توجه بیشتر را بیان کنید. اغلب اوقات، طرف مقابل از میزان نارضایتی شما آگاه نیست. به دنبال نشانههای عدم توجه در رفتار پارتنرتان باشید. آیا او هنگام صحبت کردن شما به تلفن همراهش نگاه میکند؟ آیا اغلب صحبتهای شما را قطع میکند؟ این الگوها میتوانند نشانهای از عدم توجه کافی باشند. ابراز علاقه و قدردانی کوچک، تاثیر بزرگی در تقویت صمیمیت دارند.
2. مشغله زیاد و کمبود وقت
مشغلههای زندگی و کمبود وقت میتوانند باعث شوند که یکی از طرفین در رابطه احساس فراموش شدن کند.وقتی هر دو طرف درگیر کار، مسئولیتهای خانوادگی و سایر تعهدات هستند، ممکن است وقت و انرژی کافی برای اختصاص دادن به رابطه باقی نماند.
با برنامه ریزی، تلاش کنید زمان با کیفیتی را برای با هم بودن اختصاص دهید.حتی یک شام ساده بدون تلفن همراه میتواند بسیار ارزشمند باشد.درک کنید که مشغلهی زیاد همیشه به معنای عدم علاقه نیست.سعی کنید با پارتنرتان همدلی کنید و شرایط او را درک کنید.با همفکری، راه حل هایی برای کاهش فشار کاری و مسئولیت ها پیدا کنید.
تقسیم کارها میتواند به هر دو طرف کمک کند.
از زمانهای کوتاه و پراکنده به بهترین شکل استفاده کنید.یک تماس تلفنی کوتاه در طول روز یا یک پیام عاشقانه میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.به جای تمرکز بر تعداد ساعات با هم بودن، سعی کنید در همان زمان کوتاه نیز ارتباط عمیقی برقرار کنید.
3. عدم قدردانی از تلاشها
وقتی تلاشهای یکی از طرفین در رابطه قدردانی نمیشود، احساس فراموش شدن و بیارزشی میکند.همه دوست دارند تلاشهایشان دیده شود و مورد قدردانی قرار گیرد.عدم قدردانی میتواند انگیزهی فرد را برای سرمایهگذاری در رابطه کاهش دهد.به طور منظم از پارتنرتان برای کارهای کوچک و بزرگی که انجام میدهد قدردانی کنید.یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.سعی کنید قدردانی خود را به صورت مشخص و واضح بیان کنید.به جای گفتن “ممنون”، بگویید “ممنون که امروز شام درست کردی، واقعا خسته بودم و خیلی به من کمک کرد”.
نیاز نیست قدردانی شما همیشه کلامی باشد.
یک هدیه کوچک، یک یادداشت محبتآمیز یا حتی انجام دادن کاری برای او میتواند نشانهی قدردانی شما باشد.قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.هر روز به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از پارتنرتان باشید.تظاهر به قدردانی نه تنها موثر نیست، بلکه میتواند تاثیر منفی نیز داشته باشد.
4. مشکلات ارتباطی
مشکلات ارتباطی، مانند عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها، میتواند منجر به احساس فراموش شدن شود. وقتی نمیتوانید به درستی با پارتنرتان ارتباط برقرار کنید، ممکن است احساس کنید که درک نمیشوید و نیازهایتان نادیده گرفته میشوند. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید. در مورد نحوهی بیان احساسات و نیازهای خود مطالعه کنید و تمرین کنید. به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. از سوال پرسیدن نترسید. از لحن آرام و محترمانه در هنگام صحبت کردن استفاده کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. در مورد مشکلات ارتباطی خود با پارتنرتان صحبت کنید و با هم به دنبال راه حل باشید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور میتواند در حل مشکلات ارتباطی موثر باشد.
5. انتظارات غیر واقع بینانه
انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه میتواند منجر به ناامیدی و احساس فراموش شدن شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هر کسی اشتباهاتی دارد. اگر انتظار داشته باشید که پارتنرتان همیشه بینقص باشد و تمام نیازهای شما را برآورده کند، احتمالا ناامید خواهید شد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف پارتنرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تعدیل کنید. انتظارات غیر واقع بینانه میتواند فشارهای زیادی را به رابطه وارد کند.
6. عدم صمیمیت عاطفی و فیزیکی
عدم صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه میتواند منجر به احساس فراموش شدن شود. صمیمیت عاطفی شامل احساس نزدیکی، اعتماد و درک متقابل است. صمیمیت فیزیکی شامل لمس کردن، بوسیدن و رابطهی جنسی است. وقتی این نوع صمیمیتها در رابطه وجود نداشته باشند، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. 
برای تقویت صمیمیت عاطفی، وقت بیشتری را صرف صحبت کردن با پارتنرتان در مورد احساسات و افکارتان کنید. به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. برای تقویت صمیمیت فیزیکی، بیشتر یکدیگر را لمس کنید، ببوسید و در آغوش بگیرید. رابطهی جنسی منظم و رضایتبخش میتواند به تقویت صمیمیت فیزیکی و عاطفی کمک کند. بدون صمیمیت عاطفی و فیزیکی، رابطه به یک همزیستی ساده تبدیل می شود.
7. عدم حمایت عاطفی
عدم حمایت عاطفی از سوی پارتنر، به ویژه در زمانهای سخت، میتواند احساس فراموش شدن و تنهایی را تشدید کند. حمایت عاطفی شامل گوش دادن به مشکلات، همدلی کردن و ارائه راه حلهای عملی است. به پارتنرتان نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت میکنید. وقتی پارتنرتان با مشکلی روبرو است، به او گوش دهید، با او همدلی کنید و سعی کنید به او کمک کنید. نیاز نیست همیشه راه حل ارائه دهید. گاهی اوقات فقط گوش دادن و ابراز همدردی کافی است. از پارتنرتان بپرسید که چگونه میتوانید به او کمک کنید. نبود حمایت عاطفی میتواند حتی قوی ترین افراد را نیز به زانو درآورد.
8. مقایسه با روابط دیگران
از مقایسهی رابطهی خود با روابط دیگران خودداری کنید. بر نقاط قوت رابطهی خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. به جای حسرت خوردن به روابط دیگران، بر بهبود رابطهی خود تمرکز کنید. بهترین معیار برای سنجش موفقیت یک رابطه، میزان شادی و رضایت شما در آن است. مقایسه، دزد شادی است.
9. عدم ابراز محبت
عدم ابراز محبت کلامی و غیرکلامی میتواند باعث شود که طرف مقابل احساس فراموش شدن کند. ابراز محبت نشان میدهد که به پارتنرتان اهمیت میدهید و به او علاقه دارید. به طور منظم به پارتنرتان بگویید که دوستش دارید. او را در آغوش بگیرید، ببوسید و دستانش را بگیرید. به او تعریف کنید و از ویژگیهای مثبتش تمجید کنید. برای او یادداشتهای عاشقانه بنویسید یا پیامهای محبتآمیز ارسال کنید. ابراز محبت، زبانی است که همه آن را درک می کنند.
10. عدم درک تفاوتهای فردی
عدم درک و احترام به تفاوتهای فردی میتواند منجر به احساس فراموش شدن شود. هر فردی شخصیت، نیازها و خواستههای متفاوتی دارد. اگر نتوانید این تفاوتها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید، ممکن است پارتنرتان احساس کند که درک نمیشود. سعی کنید پارتنرتان را همانطور که هست بپذیرید. به تفاوتهای فردی او احترام بگذارید. سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید. با او در مورد نیازها و خواستههایش صحبت کنید. شباهت ها باعث ایجاد رابطه می شوند، اما تفاوت ها آن را رشد می دهند.
11. وجود مشکلات حل نشدهی گذشته
مشکلات حل نشدهی گذشته میتوانند سایهای بر رابطهی فعلی بیفکنند و باعث احساس فراموش شدن شوند. اگر مسائل و دلخوریهای گذشته به درستی حل نشوند، میتوانند به مرور زمان انباشته شده و منجر به نارضایتی و بیاعتمادی شوند. سعی کنید مشکلات گذشته را به درستی حل کنید. با پارتنرتان در مورد مسائل حل نشده صحبت کنید. گذشته را رها کنید و بر آینده تمرکز کنید. از بخشش و فراموش کردن استفاده کنید. حل مشکلات گذشته به شما این امکان را می دهد که با دیدی تازه به آینده نگاه کنید.
12. حسادت و بیاعتمادی
حسادت و بیاعتمادی میتوانند رابطهای را مسموم کنند و باعث احساس فراموش شدن شوند. حسادت ناشی از ترس از دست دادن پارتنر است و بیاعتمادی ناشی از تجربههای ناخوشایند گذشته است. هر دو این احساسات میتوانند منجر به رفتارهای کنترلگرانه و آزاردهنده شوند. به پارتنرتان اعتماد کنید. از حسادت و رفتارهای کنترلگرانه خودداری کنید. در مورد احساسات خود با پارتنرتان صحبت کنید. ریشههای حسادت و بیاعتمادی خود را پیدا کنید و سعی کنید آنها را درمان کنید. رابطه ای بدون اعتماد مانند ساختمانی بدون پایه است.
13. تغییرات در زندگی
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان به شهر دیگر یا تولد فرزند، میتوانند رابطهای را تحت تاثیر قرار دهند و باعث احساس فراموش شدن شوند. این تغییرات میتوانند باعث استرس، خستگی و کمبود وقت شوند. در مورد تغییرات زندگی خود با پارتنرتان صحبت کنید. با هم برای مقابله با چالشهای جدید برنامه ریزی کنید. به یکدیگر کمک کنید و از هم حمایت کنید. تغییرات، بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند.
14. تفاوت در زبان عشق
گری چاپمن، مشاور خانواده، مفهوم “زبان عشق” را مطرح کرده است. این مفهوم بیان میکند که هر فردی به شیوهی خاصی محبت را دریافت و ابراز میکند. اگر زبان عشق شما و پارتنرتان با هم متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که محبت شما دریافت نمیشود. زبان عشق خود و پارتنرتان را شناسایی کنید. تلاش کنید به زبان عشق پارتنرتان محبت خود را ابراز کنید. در مورد نیازهای خود با پارتنرتان صحبت کنید. آشنایی با زبان عشق، کلید برقراری ارتباط موثر است.
15. فراموش کردن خود
گاهی اوقات، احساس فراموش شدن در رابطه به این دلیل است که خودمان را فراموش کردهایم. وقتی تمام انرژی و وقت خود را صرف پارتنر و رابطه میکنیم، ممکن است نیازهای خود را نادیده بگیریم و هویت خود را از دست بدهیم. به خودتان اهمیت دهید. به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. خود را دوست داشته باشید، تا بتوانید به دیگران عشق بورزید.
