• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  فورا تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را بشناسید و بدون فشار، به آینده فکر کنید.
• ✳️

  احساسات خود را بپذیرید:

  غم، خشم، سردرگمی، و ترس، همگی واکنش‌های طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید.
• ✳️

  با یک درمانگر صحبت کنید:

  کمک گرفتن از یک متخصص، می‌تواند به شما در پردازش احساسات، درک بهتر موقعیت، و تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر کمک کند.
• ✳️

  از دوستان و خانواده خود حمایت بخواهید:

  با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها کمک و حمایت بخواهید. تنهایی این مسیر را طی نکنید.
• ✳️

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  در دوران بحرانی، حفظ سلامت جسمانی اهمیت ویژه‌ای دارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✳️

  روی خودتان تمرکز کنید:

  به فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند و احساس خوبی به شما می‌دهند، بپردازید. خودتان را در اولویت قرار دهید.



• ✳️

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت، انتخاب فرد خیانتکار بوده است و تقصیر شما نیست. از سرزنش خودتان دست بردارید.
• ✳️

  تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید:

  آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا به آن پایان دهید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
• ✳️

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به بازسازی اعتماد متعهد شوید:

  این فرآیند طولانی و دشوار است و نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است.
• ✳️

  به خودتان اجازه دهید ببخشید (اگر می‌توانید):

  بخشش، لزوما به معنای فراموش کردن نیست، بلکه رها کردن خشم و تلخی است. بخشش، برای التیام خودتان ضروری است.
• ✳️

  اهداف جدیدی برای خودتان تعیین کنید:

  به آینده فکر کنید و اهدافی را تعیین کنید که به شما انگیزه می‌دهند و به زندگی شما معنا می‌بخشند.
• ✳️

  دوباره به خودتان اعتماد کنید:

  خیانت می‌تواند اعتماد به نفس شما را خدشه‌دار کند. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لایق بهترین‌ها هستید.

این یک سفر است، نه یک مقصد. به خودتان زمان بدهید و از هر قدمی که برمی‌دارید، قدردانی کنید.

بازسازی زندگی بعد از خیانت: 15 نکته برای التیام و شروع دوباره

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید.

احساسات خود را سرکوب نکنید. غم، خشم، ناامیدی، و گیجی همگی واکنش‌های طبیعی به این تجربه دردناک هستند. به خودتان زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که چگونه باید احساس کنید یا چه مدت باید احساس خاصی داشته باشید. باید در این مرحله با خودتان مهربان باشید. انتقاد از خودتان را متوقف کنید. شما قربانی هستید، نه مقصر.

2. از خودتان مراقبت کنید.

در دوران سختی، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. خواب کافی به بدن و ذهن شما کمک می‌کند تا التیام یابند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. غذاهای مغذی به شما انرژی می‌دهند و به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. از مصرف غذاهای فرآوری شده و قند زیاد خودداری کنید. ورزش، حتی پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید، به موسیقی گوش دهید، یا هر کاری که به شما آرامش می‌دهد انجام دهید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و از دیگران کمک بخواهید. شما مجبور نیستید همه چیز را به تنهایی تحمل کنید.

3. با یک متخصص صحبت کنید.

یک متخصص می‌تواند فضایی امن و غیرقضاوتی برای شما فراهم کند تا در مورد تجربه خود صحبت کنید و راه حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه تروما و خیانت تخصص داشته باشد. اگر از نظر مالی مشکل دارید، به دنبال درمانگران ارزان قیمت یا خدمات مشاوره رایگان باشید. حتی چند جلسه مشاوره هم می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. از امتحان کردن نترسید.

4. مرزهای سالمی تعیین کنید.

اینکه تصمیم بگیرید رابطه را تمام کنید یا نه، باید مرزهای سالمی برای خود تعیین کنید. این مرزها باید از سلامت و رفاه شما محافظت کنند. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، در مورد انتظارات و نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید. به طور واضح بیان کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. اگر تصمیم به جدایی دارید، تماس خود را با همسرتان محدود کنید. فقط در مورد مسائل ضروری با او ارتباط برقرار کنید. از خودتان در برابر هرگونه سوء استفاده یا دستکاری محافظت کنید. هیچ کس حق ندارد با شما بد رفتاری کند. به مرزهای خود پایبند باشید.

5. به دنبال حمایت باشید.

به دنبال افرادی باشید که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند. از افرادی که شما را قضاوت می‌کنند یا سرزنش می‌کنند دوری کنید. گروه‌های حمایتی می‌توانند فضایی امن و دلگرم کننده برای شما فراهم کنند تا با دیگرانی که تجربه مشابهی داشته‌اند ارتباط برقرار کنید. از صحبت کردن نترسید. شما تنها نیستید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، نشانه قدرت است.

6. گذشته را رها کنید.

نشخوار فکری در مورد گذشته می‌تواند شما را در یک چرخه منفی نگه دارد. سعی کنید تمرکز خود را بر روی حال و آینده معطوف کنید. به جای اینکه مدام به این فکر کنید که چه اتفاقی افتاده است، سعی کنید بر روی کارهایی که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید تمرکز کنید. به دنبال راه هایی برای رهایی از گذشته باشید، مانند نوشتن در مورد احساسات خود یا مدیتیشن. گذشته را نمی توان تغییر داد. اما می توان از آن درس گرفت. بر روی آینده تمرکز کنید.

7. خودتان را ببخشید.

ممکن است احساس گناه یا شرم کنید، حتی اگر هیچ اشتباهی مرتکب نشده باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول اعمال همسرتان نیستید و شایسته شادی هستید.

10. به خودتان زمان بدهید.

التیام پس از خیانت یک فرایند تدریجی است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود. در طول این فرایند، با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید روزهای بد داشته باشید. این روزها بخشی از فرایند التیام هستند. هیچ جدول زمانی مشخصی برای التیام وجود ندارد. هر کس با سرعت خودش التیام می یابد. به خودتان فشار نیاورید. به بدن و ذهن خود استراحت دهید.

11. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.

خوددوستی یکی از مهم‌ترین عوامل در التیام پس از خیانت است. وقتی خودتان را دوست دارید، ارزش خود را می‌دانید و از خودتان مراقبت می‌کنید. لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید. این لیست را هر روز بخوانید تا به خودتان یادآوری کنید که چه فرد فوق‌العاده‌ای هستید. به خودتان پاداش دهید. کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. شما شایسته عشق و احترام هستید. خودتان را بپذیرید. به خودتان افتخار کنید.

12. از اشتباهات گذشته درس بگیرید.

به دنبال الگوهای رفتاری در رابطه خود باشید. آیا الگوهایی وجود داشت که به خیانت کمک کردند؟با همسرتان در مورد این الگوها صحبت کنید. اگر هر دو طرف مایل به تغییر هستند، می‌توانید با هم روی بهبود رابطه خود کار کنید. اگر رابطه به پایان رسیده است، از این تجربه درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. گذشته را تجزیه و تحلیل کنید. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید.

13. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

لیستی از تمام نقاط قوت خود تهیه کنید. این لیست را هر روز بخوانید تا به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌هایی دارید. به خودتان افتخار کنید. توانایی‌های خود را بشناسید. به خودتان باور داشته باشید. از نقاط قوت خود استفاده کنید.

14. روابط جدیدی ایجاد کنید.

به دنبال دوستانی باشید که شما را درک می‌کنند و از شما حمایت می‌کنند. از ایجاد روابط جدید نترسید. به دنبال افراد مثبت باشید. دوستان جدید پیدا کنید. زندگی اجتماعی خود را گسترش دهید.

15. به آینده امیدوار باشید.

به دنبال چیزهایی باشید که به شما انگیزه می‌دهند. این چیزها می‌توانند شامل اهداف شخصی، شغلی یا روابط جدید باشند. به خودتان باور داشته باشید. امیدوار باشید. آینده روشن است. شما می‌توانید.