چطور با شریک زندگی که به سختی عذرخواهی میکند، برخورد کنیم؟ (21 نکته)
- ✳️
خودتان الگو باشید:
اولین قدم این است که خودتان در عذرخواهی کردن پیش قدم شوید. وقتی اشتباه میکنید، مسئولیت پذیر باشید و به طور با صداقت عذرخواهی کنید. این کار به شریک زندگیتان نشان میدهد که عذرخواهی کردن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و تعهد به رابطه است. - ✳️
در مورد احساسات خود صحبت کنید:
به جای سرزنش کردن شریک زندگیتان، در مورد احساسات خود صحبت کنید. به جای گفتن “تو همیشه مرا ناراحت میکنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، من احساس ناراحتی میکنم”. - ✳️
زمان مناسب را انتخاب کنید:
برای صحبت کردن در مورد این موضوع، زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و متمرکز هستید. از صحبت کردن در وسط یک بحث داغ خودداری کنید. - ✳️
فضای امن ایجاد کنید:
به شریک زندگیتان اطمینان دهید که شما قصد قضاوت یا سرزنش او را ندارید. هدف شما این است که با هم، راهحلی برای این مشکل پیدا کنید. - ✳️
علت عذرخواهی نکردن را درک کنید:
سعی کنید بفهمید چرا شریک زندگیتان در عذرخواهی کردن مشکل دارد. آیا از کودکی به او یاد دادهاند که عذرخواهی کردن نشانه ضعف است؟ آیا از پذیرفتن اشتباهاتش میترسد؟ - ✳️
به شریک زندگیتان فرصت بدهید:
ممکن است شریک زندگیتان به زمان بیشتری برای پردازش احساساتش و عذرخواهی کردن نیاز داشته باشد. به او فشار نیاورید و به او فرصت بدهید تا به نتیجه برسد. - ✳️
عذرخواهی غیرمستقیم را تشخیص دهید:
گاهی اوقات، افراد به طور غیرمستقیم عذرخواهی میکنند. مثلاً با انجام کاری برای جبران اشتباهشان، یا با ابراز پشیمانی به شکل دیگری. به این نشانهها توجه کنید و آنها را قدردانی کنید. - ✳️
روی رفتار تمرکز کنید، نه شخصیت:
به جای اینکه به شخصیت شریک زندگیتان حمله کنید (“تو همیشه خودخواهی”)، روی رفتاری که شما را آزار میدهد تمرکز کنید (“من احساس میکنم وقتی بدون مشورت با من تصمیم میگیری، نادیده گرفته میشوم”). - ✳️
به رسمیت شناختن تلاشها:
حتی اگر عذرخواهی کامل و صریحی دریافت نمیکنید، هرگونه تلاشی را برای جبران یا بهبود وضعیت به رسمیت بشناسید و از آن قدردانی کنید. - ✳️
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان یک شبه تغییر کند. صبور باشید و به پیشرفتهای کوچک توجه کنید. - ✳️
به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است:
آیا نیاز دارید حتما کلمه “متاسفم” را بشنوید، یا اینکه میتوانید نشانه های دیگر پشیمانی را هم بپذیرید؟ - ✳️
ببخشید و فراموش کنید:
پس از اینکه عذرخواهی دریافت کردید (حتی اگر غیرمستقیم باشد)، سعی کنید ببخشید و فراموش کنید. نگه داشتن خشم و ناراحتی فقط به خودتان آسیب میرساند. - ✳️
ارتباط باز را حفظ کنید:
به صحبت کردن در مورد احساسات و نیازهای خود ادامه دهید. ارتباط باز و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.
شریک زندگی تان عذرخواهی می کند، از او تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برای شما مهم است.
چطور با شریکی که عذرخواهی بلد نیست رفتار کنیم؟
چرا عذرخواهی برای برخی اینقدر سخت است؟
عذرخواهی کردن برای برخی افراد مثل کندن دندان است. دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد. گاهی اوقات غرور زیاد، ترس از آسیب پذیری، یا الگوهای رفتاری نادرست در خانواده باعث میشود فرد نتواند به راحتی عذرخواهی کند. شاید هم در گذشته تجربه بدی از عذرخواهی داشتهاند و به این نتیجه رسیدهاند که عذرخواهی کردن باعث میشود ضعیفتر به نظر برسند یا مورد سوء استفاده قرار بگیرند. در هر صورت، این موضوع میتواند در رابطه مشکلساز شود و احساس ناراحتی و ناامیدی را در طرف مقابل ایجاد کند. اما نگران نباشید! راههایی وجود دارد که میتوانید با این مسئله کنار بیایید و به بهبود رابطه خود کمک کنید. در این پست، 21 نکته کاربردی برای برخورد با شریکی که به راحتی عذرخواهی نمیکند را با شما به اشتراک میگذاریم.
21 نکته برای برخورد با شریکی که عذرخواهی بلد نیست:
1. درک کنید که چرا عذرخواهی برای او سخت است.
به جای اینکه او را قضاوت کنید، سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. پرسیدن سوالاتی مانند “به نظرت چرا عذرخواهی کردن برایت سخت است؟” میتواند شروع خوبی باشد. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید. صبر و شکیبایی شما در این مسیر بسیار مهم است.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
انتظار نداشته باشید که او یک شبه تغییر کند. تغییر رفتار یک فرایند زمانبر است. به جای تمرکز بر روی “عذرخواهی”، بر روی بهبود کلی ارتباط تمرکز کنید. سعی کنید به جای اینکه بر روی اشتباهات او تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت او نیز توجه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری هستیم. با پذیرش این موضوع، میتوانید با صبر و حوصله بیشتری با شریک زندگیتان رفتار کنید.
3. به جای اجبار، تشویق کنید.
اجبار و سرزنش نتیجه عکس میدهد. وقتی او کار درستی انجام میدهد، او را تشویق کنید. این کار باعث میشود او احساس بهتری داشته باشد و احتمال تکرار آن رفتار بیشتر شود. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت عذرخواهی نمیکنی”، بگویید “وقتی تو مسئولیت اشتباهت را قبول میکنی، احساس بهتری دارم”. تشویق کردن باید با صداقت و از ته دل باشد. وقتی او را تشویق میکنید، به او نشان میدهید که قدردان تلاشهای او هستید. این کار باعث میشود او انگیزه بیشتری برای بهبود رابطهتان داشته باشد. از آن به درستی استفاده کنید و شاهد تاثیرات مثبت آن در رابطهتان باشید.
4. با زبانی آرام و محترمانه صحبت کنید.
وقتی عصبانی هستید، سکوت کنید. وقتی آرام شدید، با زبانی آرام و محترمانه احساسات خود را بیان کنید. از سرزنش و توهین خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من احساس ناراحتی میکنم”. از کلمات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. با زبانی آرام و محترمانه صحبت کردن به او نشان میدهد که به او احترام میگذارید. این کار باعث میشود او بیشتر تمایل داشته باشد به حرفهای شما گوش دهد.
5. الگوی خوبی باشید.
خودتان به راحتی عذرخواهی کنید. وقتی اشتباه میکنید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این کار به او نشان میدهد که عذرخواهی کردن اشکالی ندارد. وقتی شما الگوی خوبی باشید، او نیز بیشتر تمایل خواهد داشت رفتارهای مثبت شما را تقلید کند. عذرخواهی کردن نشان میدهد که شما متواضع هستید و به اشتباهات خود اعتراف میکنید. این کار باعث میشود او به شما بیشتر احترام بگذارد. سعی کنید با رفتارتان به او نشان دهید که از اشتباه خود پشیمان هستید و قصد دارید آن را جبران کنید.
6. به دنبال راههای جایگزین برای عذرخواهی باشید.
شاید او نتواند به راحتی بگوید “متاسفم”، اما ممکن است راههای دیگری برای نشان دادن پشیمانی خود داشته باشد. به دنبال این نشانهها باشید. شاید با انجام یک کار محبتآمیز، خرید یک هدیه کوچک یا تغییر در رفتار خود نشان دهد که پشیمان است. وقتی او به شما نشان میدهد که پشیمان است، قدردانی خود را ابراز کنید. این کار به او نشان میدهد که تلاشهای او را میبینید و قدردان آن هستید. سعی کنید روشهای ابراز احساسات شریک زندگیتان را بشناسید و به آن احترام بگذارید.
7. در مورد نیازهای خود شفاف باشید.
به او بگویید که عذرخواهی برای شما چه اهمیتی دارد و چرا احساس میکنید به آن نیاز دارید. توضیح دهید که شنیدن کلمه “متاسفم” چه تاثیری بر شما دارد. شما باید به طور واضح و شفاف نیازهای خود را بیان کنید. با بیان شفاف نیازهای خود، به او کمک میکنید تا شما را بهتر درک کند. این کار احتمال اینکه او بتواند نیازهای شما را برآورده کند را افزایش میدهد.
8. به زمانبندی مناسب توجه کنید.
در لحظه اوج دعوا، درخواست عذرخواهی نکنید. صبر کنید تا هر دو آرام شوید و سپس در مورد موضوع صحبت کنید. وقتی هر دو آرام هستید، احتمال اینکه او بتواند به حرفهای شما گوش دهد و عذرخواهی کند بیشتر است. وقتی هر دو آرام هستید، میتوانید به طور سازنده با یکدیگر صحبت کنید و به راه حل برسید. به او فرصت دهید تا آرام شود و در مورد موضوع فکر کند. فشار آوردن به او برای عذرخواهی فوری نتیجه عکس خواهد داد. صبر و شکیبایی شما در این شرایط بسیار مهم است.
9. روی حل مسئله تمرکز کنید.
به جای تمرکز بر روی اینکه چه کسی مقصر است، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. بپرسید “چطور میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟” یا “چطور میتوانیم از تکرار این اشتباه جلوگیری کنیم؟”. با تمرکز بر روی حل مسئله، میتوانید به طور مشترک راه حلی پیدا کنید که برای هر دو نفر رضایتبخش باشد. سعی کنید از دیدگاه شریک زندگیتان به موضوع نگاه کنید و احساسات او را درک کنید.
10. از زبان بدن مناسب استفاده کنید.
ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و با محبت لمس کنید. این کارها به او نشان میدهد که شما در کنار او هستید و میخواهید رابطهتان را بهتر کنید. زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر روی نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. اگر حرفهای محبتآمیز بزنید، اما زبان بدن شما نشان دهد که عصبانی هستید، شریک زندگیتان حرفهای شما را باور نخواهد کرد. ارتباط چشمی نشان میدهد که شما به او توجه میکنید و به حرفهایش گوش میدهید. لبخند زدن نشان میدهد که شما دوستانه و صمیمی هستید. لمس کردن محبتآمیز نشان میدهد که شما به او علاقه دارید و میخواهید به او نزدیک باشید. با بهرهگیری از زبان بدن مناسب، میتوانید پیامی قویتر و موثرتر به شریک زندگیتان ارسال کنید.
11. قدردانی خود را ابراز کنید.
وقتی او تلاش میکند، حتی اگر نتیجه کامل نباشد، قدردانی خود را ابراز کنید. به او بگویید که متوجه تلاشهایش شدهاید و از او سپاسگزار هستید. قدردانی کردن باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و تشویق شود تا به تلاشهایش ادامه دهد. وقتی شما قدردانی خود را ابراز میکنید، به او نشان میدهید که قدردان او هستید و به تلاشهایش اهمیت میدهید. این کار باعث میشود او احساس کند که در رابطه دیده و شنیده میشود. همچنین به او انگیزه میدهد تا به تلاشهایش ادامه دهد و رابطهتان را بهبود ببخشد. وقتی شما با صداقت قدردانی میکنید، تاثیر بیشتری بر روی شریک زندگیتان خواهید داشت.
12. صبور باشید.
به جای اینکه بر روی نقصهای شریک زندگیتان تمرکز کنید، بر روی پیشرفتهای او تمرکز کنید. حتی کوچکترین پیشرفتها را نیز جشن بگیرید. این کار به او انگیزه میدهد تا به تلاشهایش ادامه دهد. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. با صبر و شکیبایی، میتوانید به شریک زندگیتان کمک کنید تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود و رابطهتان را بهتر کنید.
13. به او فضای کافی بدهید.
گاهی اوقات افراد برای پردازش احساسات خود به فضا نیاز دارند. به او فرصت دهید تا تنها باشد و در مورد موضوع فکر کند. فشار آوردن به او برای صحبت کردن یا عذرخواهی کردن نتیجه عکس خواهد داشت. برخی افراد نیاز دارند با دیگران صحبت کنند، در حالی که برخی دیگر نیاز دارند تنها باشند. به او احترام بگذارید و به او فرصت دهید تا به روش خودش با احساساتش کنار بیاید. وقتی او آماده شد، او را تشویق کنید تا در مورد احساساتش با شما صحبت کند. اما تا زمانی که او آماده نیست، به او فشار نیاورید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و میدانید که او میتواند به تنهایی با مشکلاتش کنار بیاید.
14. از مشاور کمک بگیرید.
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید این مشکل را حل کنید، از درخواست کمک گرفتن دریغ نکنید.
15. به او نشان دهید که او را دوست دارید.
ابراز عشق و محبت میتواند به او کمک کند تا احساس امنیت و اعتماد بیشتری داشته باشد. به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی میکنید. عشق و محبت میتواند دیوارهای دفاعی او را پایین بیاورد و او را برای عذرخواهی کردن آماده کند. این میتواند با زبانتان باشد یا از راه های غیر کلامی. ابراز عشق و محبت به او نشان میدهد که شما در کنار او هستید و به او اهمیت میدهید. این کار باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و تشویق شود تا به رابطهتان اهمیت بدهد. همچنین به او کمک میکند تا احساس امنیت و اعتماد بیشتری داشته باشد. وقتی او احساس امنیت و اعتماد داشته باشد، راحتتر میتواند احساسات خود را با شما در میان بگذارد و از شما عذرخواهی کند.
16. مشخص کنید که چه رفتاری برای شما غیر قابل قبول است.
وقتی شما مرزهای خود را مشخص میکنید، به او نشان میدهید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. این کار به او کمک میکند تا رفتارش را کنترل کند و از انجام رفتارهایی که برای شما آزاردهنده است خودداری کند. شما باید به او نشان دهید که جدی هستید و از مرزهای خود کوتاه نخواهید آمد.
17. به نیازهای خود نیز توجه کنید.
وقتی شما از خودتان مراقبت میکنید، به او نشان میدهید که برای خودتان ارزش قائل هستید. این کار باعث میشود او نیز به شما احترام بگذارد و به نیازهای شما توجه کند. به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید.
18. او را با دیگران مقایسه نکنید.
مقایسه کردن او با دیگران فقط باعث میشود احساس بدتری داشته باشد. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را به خاطر ویژگیهای مثبتش تحسین کنید. هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. با مقایسه کردن او با دیگران، فقط او را دلسرد میکنید و به رابطهتان آسیب میزنید. به جای مقایسه کردن او با دیگران، او را با خودش در گذشته مقایسه کنید. آیا او در حال پیشرفت است؟ آیا او تلاش میکند تا بهتر شود؟اگر پاسخ شما مثبت است، او را تشویق کنید و به او انگیزه دهید تا به تلاشهایش ادامه دهد. به جای مقایسه کردن، بر روی قدردانی از داشتههای خود تمرکز کنید.
19. در مورد تجربیات مشابه خود صحبت کنید.
اگر در گذشته تجربهای مشابه داشتهاید، آن را با او به اشتراک بگذارید.به او بگویید که شما هم درک میکنید که عذرخواهی کردن چقدر سخت است.به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه میتواند به او کمک کند تا احساس تنهایی نکند و بداند که شما در کنارش هستید.وقتی شما با او همدلی میکنید، به او نشان میدهید که او را درک میکنید و به احساساتش اهمیت میدهید.
