ابراز با صداقت و شفاف احساسات، سنگ بنای یک رابطه عاشقانه سالم و پایدار است. وقتی بتوانید بدون ترس و با صراحت احساسات خود را با همسرتان در میان بگذارید، صمیمیت و اعتماد بین شما عمیق تر شده و از بروز سوء تفاهم ها و کدورت ها جلوگیری می شود. اما چگونه می توانیم این کار را به درستی انجام دهیم؟ در این مقاله، 17 نکته کاربردی برای بیان شفاف و با صداقت احساسات در رابطه عاطفی را بررسی می کنیم.

9. انتقاد سازنده داشته باشید:

اگر انتقادی دارید، سعی کنید آن را به صورت سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. به جای سرزنش کردن، راه حل ارائه دهید.

10. قدردانی کنید:

از همسرتان برای چیزهای خوبی که انجام می دهد قدردانی کنید. قدردانی کردن، به همسرتان انگیزه می دهد تا رفتارهای مثبت خود را تکرار کند.

چگونه احساسات خود را در یک رابطه عاشقانه با صداقت بیان کنیم؟

1. با خودتان صادق باشید

قبل از هر چیز، باید با خودتان روراست باشید. احساسات واقعی خود را شناسایی کنید و از انکار یا سرکوب آنها دست بردارید. چه احساس خوبی داشته باشید و چه بد، باید ابتدا آن را بپذیرید. وقتی که از احساسات خود آگاه باشید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری با شریک زندگی‌تان در مورد آنها صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید. صداقت با خود، پیش‌زمینه‌ای برای صداقت با دیگران است. از قضاوت خودتان در مورد احساساتتان خودداری کنید. همه احساسات معتبر هستند. دفترچه خاطرات می‌تواند ابزار خوبی برای بررسی و درک احساساتتان باشد.

2. زمان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت در مورد احساساتتان، زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و بدون استرس باشید. از صحبت کردن در شرایط پرتنش یا زمانی که یکی از شما خسته است، خودداری کنید. محیطی آرام و خصوصی را برای گفتگو انتخاب کنید. جایی که بتوانید بدون مزاحمت صحبت کنید. پیش از شروع صحبت، از شریک زندگی‌تان بپرسید که آیا آمادگی صحبت کردن دارد یا خیر. از ایجاد فشار روانی به شریک عاطفی‌تان خودداری کنید. اگر او آماده نیست، اصرار نکنید. انتخاب زمان مناسب، احتمال یک گفتگوی سازنده و مثبت را افزایش می‌دهد. به لحن و زبان بدن خود توجه داشته باشید. آرام و مهربان باشید.

3. از زبان “من” استفاده کنید

به جای متهم کردن یا سرزنش کردن شریک زندگی‌تان، از زبان “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناراحت می‌کنی”، بگویید “وقتی این کار را می‌کنی، من احساس ناراحتی می‌کنم”. بهره‌گیری از زبان “من” باعث می‌شود شریک زندگی‌تان احساس دفاعی کمتری داشته باشد و بیشتر به حرف‌های شما گوش دهد. به جای تمرکز بر رفتار او، بر تاثیر آن رفتار بر خودتان تمرکز کنید. مثال‌های مشخصی از رفتارهای او که باعث ایجاد این احساسات شده‌اند را ذکر کنید. به جای کلی گویی، دقیق و شفاف باشید. به لحن صدای خود دقت کنید. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید.

4. واضح و مختصر باشید

هنگام بیان احساسات خود، واضح و مختصر باشید. از پیچیده‌گویی یا بهره‌گیری از اصطلاحات مبهم خودداری کنید. به طور مستقیم و با صداقت احساس خود را بیان کنید. از زیاده‌گویی و حاشیه رفتن خودداری کنید. به اصل مطلب بپردازید. بهره‌گیری از مثال‌های روشن و قابل فهم می‌تواند به شفافیت بیشتر کمک کند. از به کار بردن کلمات پیچیده و تخصصی خودداری کنید. به لحن صدای خود و زبان بدن‌تان توجه کنید. اینها هم باید با پیامتان همخوانی داشته باشند. قبل از صحبت، به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید.

5. شنونده خوبی باشید

بیان احساسات فقط به صحبت کردن محدود نمی‌شود، بلکه به گوش دادن نیز نیاز دارد.به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید تا حرف‌هایش را تمام کند.سوال بپرسید تا منظور او را بهتر بفهمید.با زبان بدن خود نشان دهید که به حرف‌های او توجه می‌کنید.(تماس چشمی، سر تکان دادن)از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از او خودداری کنید.همدلی خود را نشان دهید و سعی کنید خودتان را جای او بگذارید.

</p> </p> <h2>6.همدلی نشان دهید</h2> </p> <p>سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و احساسات او را درک کنید.حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، تلاش کنید تا احساسات او را اعتبار ببخشید.</p> </p> <p>بیان همدلی به او نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و به احساساتش احترام می‌گذارید.</p> </p> <p>از عباراتی مانند “> </p> </p> <p>از کم اهمیت جلوه دادن احساسات او خودداری کنید.

</p> </p> <p>به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید.</p> </p> <p>به دنبال نقاط مشترک بین احساسات خود و او باشید.</p> </p> <h2>7.قدردانی کنید</h2> </p> <p>به خاطر اینکه شریک زندگی‌تان به شما اجازه می‌دهد احساسات خود را با او در میان بگذارید، از او قدردانی کنید.این قدردانی باعث می‌شود او <a href=" https: target="_blank">احساس امنیت بیشتری کند و در آینده نیز تمایل بیشتری به گوش دادن به شما داشته باشد.

از تلاش‌های او برای درک شما و حمایت از شما تشکر کنید.قدردانی، فضای مثبت و سازنده‌ای را برای گفتگو ایجاد می‌کند.به او بگویید که چقدر برایتان مهم است و چقدر ارزش قائل هستید.قدردانی می‌تواند کلامی یا غیر کلامی باشد.(یک لبخند، یک آغوش)قدردانی از جنبه های مثبت رابطه، باعث تقویت آن می شود.

8. صبور باشید

بیان احساسات و ایجاد صمیمیت عاطفی نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند. به تدریج با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و اعتماد خود را افزایش دهید. به شریک زندگی‌تان فرصت دهید تا احساسات شما را پردازش کند و به آنها واکنش نشان دهد. در صورت لزوم، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. تغییر الگوهای ارتباطی زمان بر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید. به خودتان و شریک زندگی‌تان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

9. لحن صدای خود را کنترل کنید

لحن صدای شما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. سعی کنید با لحنی آرام، مهربان و محترمانه صحبت کنید. از فریاد زدن، تمسخر کردن یا بهره‌گیری از لحن تحقیرآمیز خودداری کنید. حتی اگر عصبانی هستید، سعی کنید لحن خود را کنترل کنید. لحن آرام و محترمانه، فضایی امن و سازنده را برای گفتگو ایجاد می‌کند. به زبان بدن خود نیز توجه کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید و از حالت‌های بدنی تهدیدآمیز خودداری کنید. تمرین کنید تا بتوانید احساسات خود را بدون از دست دادن کنترل، ابراز کنید. در صورت نیاز، قبل از شروع صحبت، چند نفس عمیق بکشید.

10. بازخورد بخواهید

از بازخورد او به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. از او بپرسید که آیا راهی وجود دارد که بتوانید در آینده احساسات خود را بهتر بیان کنید. پذیرای انتقادهای سازنده باشید. به او اطمینان دهید که از بازخورد او قدردانی می‌کنید. بازخورد منظم، باعث بهبود ارتباط شما در طول زمان می‌شود.

11. از سکوت نترسید

به شریک زندگی‌تان نیز اجازه دهید تا در صورت نیاز، سکوت کند و فکر کند. سکوت، همیشه نشانه بی‌علاقگی یا بی‌احترامی نیست. گاهی اوقات، نشانه نیاز به زمان برای پردازش اطلاعات است. از سکوت به عنوان فرصتی برای گوش دادن فعال استفاده کنید. از پر کردن سکوت با حرف‌های بی ربط خودداری کنید. اجازه دهید سکوت، خود به عنوان یک پیام عمل کند.

12. در صورت نیاز، استراحت کنید

اگر احساس می‌کنید که گفتگو در حال تبدیل شدن به یک دعوا است، استراحت کنید. از محل گفتگو دور شوید و کمی به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. سپس، بعد از مدتی، دوباره به گفتگو برگردید. به شریک زندگی‌تان نیز پیشنهاد دهید که در صورت نیاز، استراحت کند. ادامه دادن گفتگو در شرایط پرتنش، معمولاً به نتیجه‌ای نمی‌رسد. بعد از استراحت، با ذهنی آرام‌تر و دیدگاهی جدیدتر به گفتگو برگردید. توافق کنید که در چه زمانی و چگونه دوباره به گفتگو خواهید پرداخت.

13. از زبان بدن خود آگاه باشید

ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالت‌های بدنی تهدیدآمیز خودداری کنید. حالت بدنی باز و پذیرا، نشان می‌دهد که شما آماده گوش دادن هستید. حالت بدنی بسته و تدافعی، نشان می‌دهد که شما در حال مقاومت هستید. به حرکات دست، حالات چهره و وضعیت بدن خود توجه کنید. از تماس بدنی مناسب و محبت آمیز استفاده کنید.

14. از حمایت بیرونی کمک بگیرید

مشاور متخصص می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید. از دریافت کمک حرفه‌ای خجالت نکشید. این کار، نشانه‌ای از قدرت و مسئولیت پذیری است. از منابع آموزشی مختلف مانند کتاب‌ها، مقالات و وب‌سایت‌ها استفاده کنید. با افراد دیگر که در روابط موفقی قرار دارند، صحبت کنید و از تجربیات آنها یاد بگیرید.

15. بر روی جنبه های مثبت تمرکز کنید

در کنار صحبت در مورد چالش‌ها و مشکلات، بر روی جنبه‌های مثبت رابطه خود نیز تمرکز کنید. به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر همدیگر را دوست دارید و به یکدیگر اهمیت می‌دهید. قدردانی خود را از صفات مثبت و رفتارهای خوب شریک زندگی‌تان ابراز کنید. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید. یادآوری خاطرات خوشایند، باعث تقویت پیوند عاطفی شما می‌شود. منفی بافی و تمرکز بر روی نقاط ضعف، باعث تخریب رابطه می‌شود. با ایجاد یک فضای مثبت و حمایتگر، می‌توانید چالش‌ها را به طور موثرتری حل کنید.

16. خودتان باشید

سعی نکنید کسی باشید که نیستید. احساسات خود را به طور واقعی و با صداقت بیان کنید. وانمود کردن به داشتن احساساتی که ندارید، باعث ایجاد سوء تفاهم و از بین رفتن اعتماد می‌شود. اصالت و صداقت، کلید ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار است. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید تا شما را همانطور که هستید، بشناسد و دوست داشته باشد. از پنهان کردن احساسات خود به دلیل ترس از قضاوت شدن، خودداری کنید. تظاهر کردن، انرژی زیادی می‌برد و به خستگی و ناامیدی منجر می‌شود. با خودتان مهربان باشید و خودتان را بپذیرید.

17. مداومت داشته باشید

ابراز احساسات، یک فرآیند مداوم است. به طور منظم با شریک زندگی‌تان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او نیز بخواهید که همین کار را انجام دهد. با گذشت زمان، این کار برای شما آسان‌تر خواهد شد و ارتباط شما قوی‌تر خواهد شد. اجازه ندهید که احساسات انباشته شوند و به یکباره منفجر شوند. با تمرین و ممارست، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید. به ابراز احساسات به عنوان یک سرمایه‌گذاری در رابطه خود نگاه کنید. پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید. با یکدیگر صادق و صبور باشید.