نشانههای وابستگی بیش از حد به فرد: ۱۲ مورد که باید بدانید
وابستگی عاطفی، احساسی است که در آن فرد برای احساس امنیت، شادی و ارزشمندی به شدت به شخص دیگری وابسته است. این وابستگی میتواند در روابط عاطفی، دوستانه یا حتی خانوادگی رخ دهد و زمانی مشکلساز میشود که استقلال و فردیت شما را تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله، 12 نشانه را بررسی میکنیم که نشان میدهند ممکن است به فردی بیش از حد وابسته شده باشید. 
تشخیص این نشانهها اولین قدم برای رهایی از وابستگی ناسالم و ساختن یک رابطه سالم و متعادل است. به این نشانهها توجه کنید:
- ✳️تصمیمگیری بر اساس نظر او: قبل از انجام هر کاری، حتی کارهای کوچک، به نظر و تایید او نیاز دارید. تصمیمات شخصی شما به میزان زیادی تحت تاثیر او قرار میگیرد.
- ✳️ترس از تنهایی: وحشت از تنها ماندن دارید و به هر قیمتی از آن اجتناب میکنید. فکر اینکه او را از دست بدهید شما را مضطرب و ناآرام میکند.
- ✳️نادیده گرفتن نیازهای خود: نیازها و خواستههای خود را به خاطر او نادیده میگیرید و همیشه اولویت را به او میدهید.
- ✳️تغییر رفتار برای جلب رضایت: برای اینکه او شما را دوست داشته باشد و از شما راضی باشد، رفتارهای خود را تغییر میدهید و سعی میکنید مطابق میل او باشید.
- ✳️حسادت و کنترلگری: به شدت حسود هستید و سعی میکنید او را کنترل کنید. مدام او را چک میکنید و میخواهید بدانید با چه کسی در ارتباط است.
- ✳️کاهش اعتماد به نفس: اعتماد به نفس شما به میزان توجه و تاییدی که از او دریافت میکنید بستگی دارد. اگر او به شما توجه نکند، احساس بیارزشی میکنید.
- ✳️مشکل در نه گفتن: به سختی میتوانید به خواستههای او “نه” بگویید، حتی اگر با آنها مخالف باشید یا برایتان ناخوشایند باشند.
- ✳️دوری از دوستان و خانواده: به تدریج از دوستان و خانواده خود دور میشوید و بیشتر وقت خود را با او میگذرانید. روابط دیگر شما کمرنگتر میشود.
- ✳️تغییر در هویت شخصی: احساس میکنید هویت خود را از دست دادهاید و بیشتر خود را بر اساس رابطهتان با او تعریف میکنید.
- ✳️نوسانات خلقی شدید: احساسات شما به شدت به رفتار او وابسته است. اگر او خوشحال باشد شما هم خوشحالید و اگر ناراحت باشد شما هم ناراحت میشوید.
- ✳️توجیه رفتارهای او: حتی اگر او با شما بدرفتاری کند، رفتارهایش را توجیه میکنید و او را مقصر نمیدانید.
- ✳️ناتوانی در تصور زندگی بدون او: تصور اینکه روزی او را از دست بدهید برایتان غیرقابل تحمل است و زندگی بدون او را غیرممکن میدانید.
این نشانهها تنها برخی از مواردی هستند که میتوانند نشاندهنده وابستگی بیش از حد به یک فرد باشند. اگر چند مورد از این نشانهها را در خود مشاهده میکنید، ممکن است لازم باشد به دنبال کمک حرفهای باشید.
12 نشانه وابستگی بیش از حد به یک فرد
1. نادیده گرفتن نیازها و علایق شخصی
یکی از بارزترین نشانههای وابستگی بیش از حد، این است که به تدریج علایق، سرگرمیها و نیازهای خود را نادیده میگیرید. انگار که وجود شما به طور کامل با زندگی فرد مقابل گره خورده و دیگر چیزهایی که قبلاً برایتان مهم بودهاند، اهمیت خود را از دست میدهند. شاید زمانی عاشق نقاشی بودید، یا باشگاه رفتن برایتان لذتبخش بود. اما حالا تمام وقت خود را صرف بودن در کنار آن فرد میکنید، حتی اگر از انجام این کار واقعاً لذت نبرید. این نادیده گرفتن خود، در طولانی مدت میتواند به احساس پوچی و بیهویتی منجر شود. در واقع شما برای شاد نگه داشتن طرف مقابل شادی خود را قربانی میکنید. این یک زنگ خطر جدی است. سعی کنید تعادل را در زندگی خود حفظ کنید. یادآوری علایق قدیمی میتواند شروع خوبی باشد.
2. ترس از تنهایی
ترس از تنهایی یک محرک قوی برای وابستگی بیش از حد است. این ترس باعث میشود که حتی در روابط ناسالم و آزاردهنده نیز بمانید، زیرا فکر میکنید تنهایی از هر چیزی بدتر است. شاید دائماً نگران این باشید که اگر آن فرد شما را ترک کند، چه اتفاقی خواهد افتاد. این نگرانی میتواند شما را از داشتن روابط سالم و مستقل باز دارد. این ترس ریشه در کمبود اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی دارد. به خود یادآوری کنید که شما به تنهایی هم ارزشمند و توانمند هستید. تلاش برای ایجاد یک زندگی مستقل میتواند کمک کننده باشد. به تدریج با تنهایی کنار بیایید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس میشود.
3. نیاز دائمی به تایید و توجه
اگر به طور مداوم به دنبال تایید و توجه فرد مقابل هستید، احتمالاً به او وابسته شدهاید. شما به نظر و تایید او بیش از حد اهمیت میدهید و عزت نفستان به شدت به او وابسته است. هر بار که آن فرد شما را تایید میکند، احساس خوبی دارید و برعکس، هر انتقادی از سوی او میتواند شما را به شدت ناراحت و ناامید کند. این نیاز دائمی به تایید، نشاندهنده فقدان اعتماد به نفس درونی است. سعی کنید ارزش خود را از درون پیدا کنید. نیازی نیست که همیشه مورد تایید دیگران باشید. شما به اندازه کافی خوب هستید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
4. چشم پوشی از رفتارهای نامناسب
وقتی به کسی بیش از حد وابسته هستید، ممکن است رفتارهای نامناسب یا حتی آزاردهنده او را نادیده بگیرید یا توجیه کنید. شما نمیخواهید رابطه را به خطر بیندازید، حتی اگر این به معنای تحمل رفتارهایی باشد که نباید تحمل شوند. شاید او به شما بیاحترامی کند، دروغ بگوید یا شما را کنترل کند، اما شما این رفتارها را تحمل میکنید، زیرا میترسید که او را از دست بدهید. این چشم پوشی از رفتارهای نامناسب، به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس شما را از بین میبرد. به خودتان احترام بگذارید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. ارزش شما بیش از اینهاست. مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید.
5. حسادت و مالکیت بیش از حد
حسادت و احساس مالکیت بیش از حد نسبت به فرد مقابل، یکی دیگر از نشانههای وابستگی ناسالم است. شما نمیتوانید تحمل کنید که او با افراد دیگر وقت بگذراند یا با آنها ارتباط داشته باشد. شاید به طور مداوم او را چک کنید، پیامهایش را بخوانید یا از او بخواهید که همیشه به شما اطلاع دهد کجا است و با چه کسی است. این حسادت و مالکیت، نشاندهنده ناامنی و ترس از دست دادن است. به طرف مقابل خود اعتماد کنید. حسادت رابطه را نابود میکند. به جای کنترل، روی رابطه خود سرمایهگذاری کنید. با خودتان روراست باشید و دلیل حسادت خود را پیدا کنید.
6. تغییر شخصیت برای جلب رضایت
اگر متوجه شدهاید که برای جلب رضایت فرد مقابل، شخصیت خود را تغییر میدهید و رفتارهایی را انجام میدهید که با ارزشها و باورهای شما همخوانی ندارند، این نشانهای از وابستگی بیش از حد است. شاید علایق، سلیقهها و حتی عقاید خود را تغییر دهید تا بیشتر شبیه او شوید و او را راضی نگه دارید. این تغییر شخصیت، به تدریج شما را از خودتان دور میکند و باعث میشود احساس کنید هویت خود را از دست دادهاید. خودتان باشید. نیازی نیست برای جلب رضایت دیگران تغییر کنید. شخصیت شما منحصر به فرد است. به ارزشهای خود پایبند باشید.
7. ناتوانی در تصمیمگیری بدون مشورت با او
اگر برای انجام هر کاری، حتی کوچکترین کارها، نیاز به مشورت و تایید فرد مقابل دارید، این نشانهای از وابستگی است. شما نمیتوانید بدون نظر او تصمیم بگیرید و احساس میکنید بدون او نمیتوانید کار درستی انجام دهید. این ناتوانی در تصمیمگیری مستقل، نشاندهنده کمبود اعتماد به نفس و اتکا به نفس است. به خودتان اعتماد کنید. شما توانایی تصمیمگیری دارید. تصمیمات کوچک را به تنهایی بگیرید. به تدریج مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.
8. فراموش کردن دوستان و خانواده
وقتی به کسی بیش از حد وابسته میشوید، ممکن است به تدریج از دوستان و خانواده خود دور شوید و وقت کمتری را با آنها بگذرانید. شما تمام وقت و انرژی خود را صرف فرد مقابل میکنید و ارتباط خود را با سایر افراد مهم زندگیتان قطع میکنید. 
این انزوا میتواند شما را آسیبپذیرتر و وابسته تر کند. روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. آنها همیشه در کنار شما هستند. وقت بیشتری را با آنها بگذرانید. به آنها نشان دهید که برایتان مهم هستند.
9. ترس از ابراز مخالفت
اگر از ترس ناراحت کردن فرد مقابل، از ابراز نظرات مخالف خودداری میکنید و همیشه با او موافقت میکنید، این نشانهای از وابستگی است. شما نمیخواهید رابطه را به خطر بیندازید، حتی اگر به معنای نادیده گرفتن باورهای خود باشد. این ترس از ابراز مخالفت، به تدریج شما را از خودتان دور میکند و باعث میشود احساس کنید صدای شما شنیده نمیشود. نظرات خود را بیان کنید. مخالفت کردن اشکالی ندارد. شما حق دارید دیدگاه خود را داشته باشید. با احترام به طرف مقابل، نظرات خود را بیان کنید.
10. احساس اضطراب در زمان دوری از او
اگر در زمان دوری از فرد مقابل، احساس اضطراب، نگرانی و ناآرامی میکنید، این نشانهای از وابستگی بیش از حد است. شما نمیتوانید دوری او را تحمل کنید و احساس میکنید بدون او نمیتوانید به درستی کار کنید. این اضطراب، نشاندهنده ترس از دست دادن و فقدان امنیت در رابطه است. سعی کنید اضطراب خود را کنترل کنید. دوری موقت از فرد مقابل اشکالی ندارد. به خودتان یادآوری کنید که شما مستقل هستید. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما آرامش میدهند.
11. تمرکز بیش از حد روی او
تمام افکار، احساسات و انرژی شما روی فرد مقابل متمرکز شده است. شما دائماً به او فکر میکنید، نگران او هستید و سعی میکنید او را راضی نگه دارید. زندگی شما حول محور او میچرخد و هیچ چیز دیگری برایتان مهم نیست. این تمرکز بیش از حد، شما را از زندگی خود دور میکند و باعث میشود از سایر جنبههای زندگی غافل شوید. تمرکز خود را به زندگی خود معطوف کنید. روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید. برای خودتان وقت بگذارید. به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید.
12. نادیده گرفتن پرچمهای قرمز در رابطه
وقتی به کسی بیش از حد وابسته هستید، ممکن است پرچمهای قرمز یا نشانههای هشداردهنده در رابطه را نادیده بگیرید. شما نمیخواهید رابطه را به خطر بیندازید، حتی اگر به معنای چشم پوشی از رفتارهای ناسالم یا آزاردهنده باشد. این پرچمهای قرمز میتوانند شامل دروغگویی، خیانت، سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی باشند. به پرچمهای قرمز توجه کنید. به غریزه خود اعتماد کنید. هیچ رابطهای ارزش قربانی کردن سلامت روان شما را ندارد. اگر در یک رابطه ناسالم هستید، به دنبال کمک باشید.
