چگونه در یک رابطه احساس کافی بودن داشته باشیم؟ 15 نکته
احساس کافی بودن در یک رابطه، کلید داشتن یک ارتباط سالم و پایدار است. وقتی احساس می کنید برای شریک عاطفی خود کافی نیستید، ممکن است دچار ناامنی، حسادت و اضطراب شوید. این احساسات میتوانند به رابطه آسیب بزنند و حتی باعث فروپاشی آن شوند. اما خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که میتوانید با کمک آنها احساس ارزشمندی و کفایت را در رابطه خود تقویت کنید.
- ✳️
خودتان را بشناسید:
نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. چه چیزهایی شما را منحصر به فرد می کند؟ چه مهارت هایی دارید؟ - ✳️
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه انتظار داشته باشید کسی شما را دوست داشته باشد، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان احترام بگذارید. - ✳️
استانداردهای واقع بینانه داشته باشید:
انتظارات غیرواقعی از خودتان و رابطه تان نداشته باشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. - ✳️
مقایسه نکنید:
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر کس مسیر زندگی متفاوتی دارد و نباید خودتان را با معیارهای دیگران بسنجید. - ✳️
مرزهای سالم تعیین کنید:
به نیازهای خود احترام بگذارید و مرزهای مشخصی در رابطه خود تعیین کنید. اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند یا به شما آسیب برساند. - ✳️
ارتباط موثر داشته باشید:
با شریک عاطفی خود به طور با صداقت و شفاف صحبت کنید. احساسات، نیازها و نگرانی های خود را با او در میان بگذارید. - ✳️
از شریک عاطفی خود بازخورد بخواهید:
از او بپرسید که چه چیزی را در شما دوست دارد و چه چیزهایی را میتوانید بهتر کنید. - ✳️
قدردانی کنید:
از شریک عاطفی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. قدردانی باعث می شود هر دو طرف احساس ارزشمندی و قدردانی کنند.
- ✳️
حمایت کنید:
از شریک عاطفی خود در زمان های سخت حمایت کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و به او اهمیت می دهید. - ✳️
مسئولیت پذیر باشید:
مسئولیت اعمال و رفتار خود را بر عهده بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید بهتر شوید. - ✳️
درمانگر داشته باشید:
اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با این احساسات کنار بیایید، از یک درمانگر کمک بگیرید. - ✳️
اهداف مشترک داشته باشید:
داشتن اهداف مشترک باعث می شود که شما و شریک عاطفی تان در یک مسیر حرکت کنید و احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید. - ✳️
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
هر روز به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند، دوست داشتنی و کافی هستید.
با تمرکز بر روی این نکات، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و احساس کافی بودن را در رابطه خود تقویت کنید. این تغییرات زمان می برند و یک شبه اتفاق نمی افتند. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
شناخت نقاط قوت و ضعف خود، گامی اساسی برای پذیرش و دوست داشتن خود است. وقتی خودتان را بشناسید، دیگر نیازی به تایید دائمی از سوی دیگران ندارید. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. این لیست به شما یادآوری می کند که چقدر ارزشمند هستید. با خودتان مهربان باشید. همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان نیز با شفقت و درک رفتار کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند و فرصتی برای یادگیری و رشد فراهم می کنند.
2. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن حد و مرزهای خود در رابطه است. این شامل تعیین اینکه چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، می شود. مرزهای خود را به وضوح و قاطعانه بیان کنید. از بیان نیازها و خواسته های خود نترسید. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی گذارد، قاطعانه برخورد کنید. مرزهای خود را بر اساس ارزش ها و نیازهای خود تعیین کنید، نه بر اساس ترس از ناراحت کردن طرف مقابل. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
3. استقلال خود را حفظ کنید
حفظ استقلال به معنای حفظ هویت و علایق خود در رابطه است. به این معنی که شما همچنان فردی جداگانه با اهداف و سرگرمی های خود هستید. زمانی را برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید، حتی اگر طرف مقابل شما در آن فعالیت ها شرکت نکند. دوستان و خانواده خود را حفظ کنید. روابط اجتماعی قوی به شما حمایت و دیدگاه های متفاوتی می دهد. به دنبال اهداف شخصی خود باشید. داشتن اهدافی که به آنها متعهد هستید به شما احساس هدفمندی و موفقیت می دهد. استقلال مالی خود را حفظ کنید. وابستگی مالی میتواند منجر به احساس عدم قدرت و کنترل شود.
4. ارتباط موثر برقرار کنید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم و موفق است. این شامل بیان احساسات، نیازها و خواسته های خود به شیوه ای واضح، با صداقت و محترمانه است. به طور فعال به حرف های طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احساسات خود را به شیوه ای سالم بیان کنید. از سرزنش، توهین و تهدید خودداری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما میتواند پیام شما را تقویت یا تضعیف کند. در مورد مسائل مهم به طور علنی و با صداقت صحبت کنید. از اجتناب از مسائل یا پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. به دنبال راه حل های مشترک باشید. سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
5. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید
به طور مرتب قدردانی خود را از طرف مقابل ابراز کنید. به او بگویید که چه چیزی را در او دوست دارید.
6. مقایسه کردن را متوقف کنید
رسانه های اجتماعی را محدود کنید. مشاهده روابط به ظاهر کامل دیگران میتواند باعث شود احساس بدتری نسبت به رابطه خود داشته باشید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، قدردانی خود را از چیزهای خوبی که در رابطه خود دارید ابراز کنید. با خودتان مهربان باشید. همه ما اشتباه می کنیم و هیچ کس کامل نیست.
7. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
درک کنید که طرف مقابل شما نیز نقص هایی دارد. او کامل نیست و اشتباه می کند. درک کنید که شما و طرف مقابلتان دیدگاه های متفاوتی دارید. شما همیشه با هم موافق نخواهید بود. انتظارات خود را به طور مرتب ارزیابی کنید. آیا انتظارات شما واقع بینانه هستند؟ آیا انتظارات شما به رابطه آسیب می زند؟
8. خود را بابت گذشته سرزنش نکنید
اگر در گذشته اشتباهاتی در رابطه داشته اید، خود را سرزنش نکنید. به جای آن، از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده بهتر عمل کنید. همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود یاد بگیریم. به جای تمرکز بر روی گذشته، روی حال و آینده تمرکز کنید.
9. مراقب نشانه های سوء استفاده باشید
اگر در رابطه خود احساس ناامنی، ترس یا کنترل می کنید، ممکن است در یک رابطه سوء استفاده آمیز قرار داشته باشید. به دنبال کمک باشید. سوء استفاده میتواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله سوء استفاده فیزیکی، عاطفی، کلامی، جنسی و مالی. 
نشانه های سوء استفاده شامل موارد زیر است: کنترل، تهدید، تحقیر، انزوا، خشونت فیزیکی، آزار کلامی، و اجبار جنسی. اگر در یک رابطه سوء استفاده آمیز قرار دارید، با یک دوست، عضو خانواده یا متخصص صحبت کنید. از خودتان محافظت کنید و از رابطه سوء استفاده آمیز خارج شوید. زندگی شما ارزشمند است و شما شایسته یک رابطه سالم و ایمن هستید.
10. با درمانگر صحبت کنید
– عزت نفس خود را افزایش دهید. – مهارت های ارتباطی خود را بهتر کنید. – الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی و تغییر دهید. – با تروما و سایر مسائل عاطفی کنار بیایید. – رابطه خود را بهتر کنید.
11. به نیازهای خود توجه کنید
به نیازهای جسمی و عاطفی خود توجه کنید. اگر احساس خستگی، گرسنگی یا استرس می کنید، برای رفع این نیازها اقدام کنید. مراقبت از خود برای داشتن یک رابطه سالم ضروری است. به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. به احساسات خود توجه کنید و آنها را به شیوه ای سالم بیان کنید. در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید.
12. فعالیت های سرگرم کننده را با هم انجام دهید
انجام فعالیت های سرگرم کننده با هم میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند. این فعالیت ها میتواند شامل سفر، ورزش، تماشای فیلم، بازی یا هر چیز دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت می برید. فعالیت های جدید را امتحان کنید. به سفر بروید. ورزش کنید. فیلم تماشا کنید. بازی کنید. به کنسرت یا تئاتر بروید.
13. نقاط قوت طرف مقابل را تحسین کنید
به جای تمرکز بر روی نقص های طرف مقابل، نقاط قوت او را تحسین کنید. به او بگویید که چه چیزی را در او دوست دارید و چرا او را ارزشمند می دانید. به ویژگی های مثبت او اشاره کنید. قدردانی خود را از کارهایی که او انجام می دهد ابراز کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. با تحسین کردن نقاط قوت طرف مقابل، به او کمک می کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد و رابطه شما را تقویت می کنید.
14. یاد بگیرید که ببخشید
سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به جای تمرکز بر روی گذشته، روی حال و آینده تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را تجربه کنید. در مورد احساسات خود با طرف مقابلتان صحبت کنید.
15. به خودتان یادآوری کنید که سزاوار خوشبختی هستید
به خودتان بگویید که دوست داشتنی هستید. به خودتان بگویید که ارزشمند هستید. به خودتان بگویید که شایسته خوشبختی هستید. به خودتان بگویید که میتوانید رابطه ای سالم و رضایت بخش داشته باشید. باور داشته باشید که لیاقت بهترین ها را دارید.
یادمه یه زمانی مدام با شریک عاطفی قدیمیم مقایسه میکردم 😅 هم خودم رو با بقیه مقایسه میکردم هم اون رو با آدم های دیگه. کاش اون موقع بدونم این چقدر میتونه رابطه رو مثل یه سم خراب کنه. فکر کنم تقریبا یه سال طول کشید تا بفهمم چرا مدام دعوامون میشه…
یه چیز جالب که توی رابطه جدیدم کشف کردم اینه خندیدن با هم معجزه میکنه. گاهی یه مسخره بازی ساده یا یه اتفاق بامزه بیشتر از یه عالمه حرف عاشقانه حال آدم رو خوب میکنه.
مورد دیگه ای که تازه فهمیدم اهمیتش همینه که آدم نباید کل هویتش رو تو رابطه گم کنه. هنوز هم گاهی یادم میره و کاملا غرق رابطه میشم ولی سعی میکنم حداقل نیم ساعتی تو روز رو فقط به خودم اختصاص بدم حتی اگه شده بذارم موزیک گوش کنم تو اتاقم در حالی که طرف تو سالنه 🎶
جالبیش اینجاست هرچقدر کمتر دنبال تایید گرفتن از طرف مقابل باشم بیشتر احساس میکنم دوستم داره. انگاری یه جور بازی روانیه 🤔
واقعا حیفه که آدم سال ها طول میکشه این چیزا رو یاد بگیره ولی خب بخشی از مسیره دیگه. تازه هنوزم موقع عصبانیت گاهی کنترل خودم رو از دست میدم اما حداقل دیگه میدونم چرا دارم اینکارو میکنم…