چگونه با فردی که از رابطه میترسد کنار بیاییم؟ ۱۵ روش کارساز
در اینجا 15 نکته کلیدی برای برخورد با فردی که از رابطه میترسد، ارائه شده است:
- ✳️
صبر و شکیبایی به خرج دهید:
درک کنید که غلبه بر ترس از تعهد زمان میبرد. به او فشار نیاورید و صبور باشید.
- ✳️
درک متقابل ایجاد کنید:
سعی کنید بفهمید ریشه ترس او کجاست. آیا تجربههای تلخی در گذشته داشته؟ آیا از دست دادن استقلال میترسد؟ - ✳️
ارتباط شفاف و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات و نیازهای خود به طور واضح و با صداقت صحبت کنید و از او نیز بخواهید همین کار را انجام دهد. - ✳️
به او فضا بدهید:
به او اجازه دهید فضایی برای خودش داشته باشد و احساس نکند تحت فشار است. - ✳️
از برچسب زدن خودداری کنید:
از گفتن جملاتی مانند “تو همیشه از رابطه فرار میکنی” یا “تو ترسویی” خودداری کنید. این جملات فقط او را بیشتر میترسانند. - ✳️
اعتماد سازی کنید:
با عمل به وعدههای خود و نشان دادن صداقت، اعتماد او را جلب کنید. - ✳️
روی زمان حال تمرکز کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده، از لحظات کنونی در کنار هم لذت ببرید. - ✳️
اهداف مشترک تعیین کنید:
با هم در مورد اهداف کوتاهمدت و بلندمدت رابطه صحبت کنید و یک مسیر مشترک را مشخص کنید. - ✳️
از مقایسه خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. - ✳️
به او اطمینان دهید:
به او یادآوری کنید که دوستش دارید و از او حمایت میکنید. - ✳️
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اگر اشتباهی کردید، عذرخواهی کنید و نشان دهید که حاضرید برای بهبود رابطه تلاش کنید. - ✳️
به نیازهای او احترام بگذارید:
به نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی او احترام بگذارید. - ✳️
از کمک گرفتن از متخصص نترسید:
اگر مشکل خیلی جدی است، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
مرزهای خود را مشخص کنید:
بدانید تا کجا حاضرید پیش بروید و اگر نیاز است، برای خودتان مرز تعیین کنید.
چگونه با فردی که از تعهد میترسد برخورد کنیم؟ 15 نکته کلیدی
1. درک و همدلی نشان دهید
ترس از تعهد ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی یا حتی تصورات غلط دارد.سعی کنید با همدلی و درک، فضایی امن برای او ایجاد کنید تا احساساتش را بیان کند.
به جای قضاوت، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث این ترس شده است.پرسیدن سوالاتی مانند “آیا قبلا تجربه بدی در رابطه داشتهای؟” میتواند کمک کننده باشد.نشان دهید که درک میکنید که تعهد میتواند ترسناک باشد و این احساسات او را معتبر میدانید.از گفتن جملاتی مانند “این فقط یک بهانه است” یا “باید بزرگ شوی” خودداری کنید.این جملات فقط او را بیشتر میترسانند.
به جای تمرکز بر مشکل، روی راه حل تمرکز کنید و نشان دهید که آماده هستید با هم این موضوع را حل کنید.
شنونده خوبی باشید و اجازه دهید او احساساتش را بدون ترس از قضاوت بیان کند.به او یادآوری کنید که همه روابط شبیه هم نیستند و رابطه شما میتواند متفاوت باشد.
2. صبور باشید
تغییر باورها و الگوهای رفتاری زمان میبرد. فردی که از تعهد میترسد، نیاز به زمان دارد تا به شما اعتماد کند و احساس امنیت کند. فشار نیاورید و انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. سعی نکنید او را مجبور به تعهد کنید، زیرا این کار نتیجه معکوس خواهد داشت. به پیشرفتهای کوچک توجه کنید و او را تشویق کنید. حتی اگر او فقط کمی بیشتر باز شود، این یک قدم رو به جلو است. 
در طول این فرآیند، به نیازهای خود نیز توجه کنید و از خود مراقبت کنید. اگر احساس میکنید خسته شدهاید یا به کمک نیاز دارید، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول تغییر دادن او نیستید. فقط میتوانید یک محیط حمایتی ایجاد کنید.
3. ارتباطات باز و با صداقت را ترویج دهید
ایجاد یک فضای امن که در آن هر دو طرف بتوانند احساسات و نگرانیهای خود را بیان کنند، ضروری است. از پرسیدن سوالات باز و تشویق او به صحبت کردن در مورد ترسهایش نترسید. خودتان نیز صادق و شفاف باشید و در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد مسائل مهم، با یکدیگر به طور شفاف و مستقیم صحبت کنید. به او اطمینان دهید که میتوانید در مورد هر چیزی با هم صحبت کنید.
4. مرزهای مشخصی تعیین کنید
در حالی که همدلی و درک مهم است، تعیین مرزهای سالم نیز ضروری است. اجازه ندهید ترس او از تعهد، به شما آسیب برساند یا باعث سوء استفاده شود. در مورد انتظارات خود از رابطه و اینکه چه چیزی را تحمل میکنید و چه چیزی را تحمل نمیکنید، صریح باشید. اگر احساس میکنید که او از مرزهای شما عبور میکند، به طور قاطعانه و محترمانه با او صحبت کنید. مرزها به معنای قطع رابطه نیستند، بلکه به معنای تعریف یک فضای امن و سالم برای هر دو طرف هستند. به او نشان دهید که مرزهای شما به خاطر سلامت رابطه است، نه به خاطر تنبیه او. از یک مشاور کمک بگیرید تا مرزهای سالمی در رابطه تعیین کنید.
5. از تحت فشار قرار دادن او برای تعهد خودداری کنید
فشار آوردن برای تعهد، معمولاً نتیجه معکوس دارد و باعث میشود فرد بیشتر عقبنشینی کند. به جای فشار آوردن، روی ایجاد یک رابطه سالم و صمیمی تمرکز کنید. اجازه دهید روند تعهد به طور طبیعی پیش برود و به او زمان کافی بدهید. با تحت فشار قرار دادن او، فقط ترسهایش را تأیید میکنید و اعتماد او را از بین میبرید. به او فرصت دهید تا به شما اعتماد کند و خودش به این نتیجه برسد که میخواهد متعهد شود. به جای تمرکز بر آینده، از لحظات حال لذت ببرید و رابطه خود را تقویت کنید.
6. روی ایجاد اعتماد متمرکز شوید
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. فردی که از تعهد میترسد، ممکن است به دلیل تجربیات گذشته، در اعتماد کردن مشکل داشته باشد. با ثابت قدم بودن، قابل اعتماد بودن و وفادار بودن، اعتماد او را جلب کنید. به قولهای خود عمل کنید و در مواقع نیاز، کنارش باشید. در مورد احساسات خود صادق باشید و از پنهان کردن چیزی خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از کنترل کردن او خودداری کنید. با نشان دادن اینکه میتوانید به او اعتماد کنید، او را تشویق کنید تا به شما نیز اعتماد کند.
7. به او فضایی برای استقلال بدهید
برخی افراد از تعهد میترسند زیرا فکر میکنند که تعهد به معنای از دست دادن استقلال است. به او نشان دهید که میتوانید یک رابطه سالم و صمیمی داشته باشید در حالی که هر دو استقلال خود را حفظ میکنید. به فعالیتها و علایق او احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به دنبال آنها برود. به او فضای شخصی کافی بدهید و از چسبیدن به او خودداری کنید. با نشان دادن اینکه میتوانید به استقلال او احترام بگذارید، او را آرامتر خواهید کرد. فعالیتهای خودتان را داشته باشید و به او نشان دهید که شما نیز استقلال خود را حفظ کردهاید. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل و آزادی بنا میشود.
8. نقاط قوت رابطه را برجسته کنید
به جای تمرکز بر ترس از تعهد، روی نقاط قوت رابطه و چیزهایی که هر دو از آن لذت میبرید، تمرکز کنید. به او یادآوری کنید که چقدر خوشحال هستید و چقدر از وقت گذراندن با او لذت میبرید. از او به خاطر ویژگیهای مثبتش تعریف کنید و به او نشان دهید که چقدر او را ارزشمند میدانید. با تمرکز بر جنبههای مثبت، ترسهای او را کاهش داده و او را به رابطه جذب خواهید کرد. با هم خاطرات خوش بسازید و رابطه خود را سرگرم کننده و هیجانانگیز نگه دارید. به او یادآوری کنید که چرا در وهله اول عاشق او شدهاید. با هم هدفهایی برای رابطه تعیین کنید و به سمت آنها حرکت کنید.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطه منحصر به فرد است و مقایسه آن با دیگران، فقط باعث ایجاد استرس و ناامیدی میشود. روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید بهترین نسخه از آن را بسازید. از مقایسه سرعت پیشرفت رابطه خود با دیگران خودداری کنید. به جای حسادت به دیگران، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. ارزشهای رابطه خود را تعیین کنید و بر اساس آنها زندگی کنید. به یکدیگر افتخار کنید و رابطه خود را جشن بگیرید.
10. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و هر رابطهای چالشهای خود را دارد. انتظار نداشته باشید که رابطه شما بدون نقص باشد. به جای تلاش برای رسیدن به کمال، روی ایجاد یک رابطه سالم و پایدار تمرکز کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه واقعبین باشید و آنها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به رشد خود ادامه دهید. به یکدیگر فرصت دهید تا اشتباه کنید و از هم یاد بگیرید. با داشتن انتظارات واقعبینانه، از ناامیدی و استرس جلوگیری خواهید کرد.
11. به دنبال کمک حرفهای باشید
درمان فردی و زوجدرمانی میتواند مفید باشد. در درمان فردی، فرد میتواند روی مسائل شخصی خود که ممکن است باعث ترس از تعهد شوند، کار کند. زوجدرمانی میتواند به هر دو طرف کمک کند تا ارتباطات خود را بهبود بخشند و راهکارهای سالمتری برای حل مسائل پیدا کنند. خجالت نکشید که به دنبال کمک حرفهای باشید. این نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را بهبود بخشید. مشاور میتواند یک فضای امن و بیطرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید. با کمک یک مشاور، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و راهکارهای سالمتری برای حل مسائل پیدا کنید.
12. مراقب خودتان باشید
در طول این فرآیند، مراقبت از خودتان را فراموش نکنید. اگر احساس میکنید خسته شدهاید یا به کمک نیاز دارید، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید. به نیازهای خود توجه کنید و زمان کافی برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. اگر احساس میکنید که رابطه برای شما مناسب نیست، از قطع کردن آن نترسید. اگر رابطه به شما آسیب میرساند، باید از خودتان محافظت کنید.
13. در مورد تجربیات گذشته با او صحبت کنید
به اشتراک گذاشتن تجربیات گذشته میتواند به ایجاد صمیمیت و درک متقابل کمک کند. اگر قبلاً تجربه مشابهی داشتهاید، با او در میان بگذارید. صحبت در مورد تجربیات گذشته میتواند به او کمک کند تا احساس کند که تنها نیست. از سرزنش کردن یا قضاوت کردن خودداری کنید. هدف از به اشتراک گذاشتن تجربیات گذشته، ایجاد ارتباط و همدلی است. با به اشتراک گذاشتن تجربیات گذشته، به او نشان میدهید که میتوانید آسیبپذیر باشید. این کار میتواند به او کمک کند تا به شما اعتماد کند و احساس امنیت کند.
14. به او اطمینان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می دهید
ابراز عشق و علاقه به طور منظم میتواند به او کمک کند تا احساس امنیت کند و ترسهایش را کاهش دهد. با گفتن کلمات محبتآمیز، انجام کارهای کوچک و نشان دادن توجه، به او اطمینان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید. ابراز عشق و علاقه نباید فقط محدود به کلمات باشد، بلکه باید در عمل نیز نشان داده شود. با انجام کارهای کوچک، مانند تهیه یک فنجان چای یا نوشتن یک یادداشت محبتآمیز، به او نشان دهید که به او فکر میکنید. با نشان دادن توجه به نیازهای او، به او اطمینان دهید که به او اهمیت میدهید. ابراز عشق و علاقه، یکی از راههای تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت است. با ابراز عشق و علاقه، به او نشان میدهید که ارزشمند و دوستداشتنی است.
15. رابطه را سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه دارید
ترس از تعهد اغلب با تصور یک زندگی یکنواخت و کسلکننده همراه است. برای جلوگیری از این تصور، رابطه را سرگرم کننده و هیجانانگیز نگه دارید. با هم به ماجراجویی بروید، فعالیتهای جدید را امتحان کنید و سعی کنید همیشه چیز جدیدی برای یادگیری و تجربه داشته باشید. با هم فیلم تماشا کنید، به کنسرت بروید، به سفر بروید یا فقط با هم قدم بزنید. با انجام کارهای جدید، رابطه خود را زنده و پویا نگه دارید. با غافلگیر کردن یکدیگر، هیجان را به رابطه خود تزریق کنید. با هم بخندید و از زندگی لذت ببرید. با سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه داشتن رابطه، به او نشان میدهید که زندگی با شما میتواند جذاب و پر از ماجراجویی باشد.
گاهی اوقات ساده ترین چیزها بیشترین کمک را می کند. یک روز فهمیدم دوستی که همیشه از رابطه فرار می کرد، فقط نیاز داشت بداند حضور من همیشگی است، بدون قید و شرط و بدون فشار. همین شد که کم کم اعتماد کرد.
بهره بردن از سکوت هم مهم است. بعضی ترس ها با حرف زدن حل نمی شود، بلکه با بودن و ثبات قدم است که کم کم رنگ می بازد. یاد گرفتم گاهی بهترین حمایت، فقط یک شنونده بی ادعا بودن است.
کمی مهربانی بی چشم داشت هم کارساز است. یک لبخند، یک توجه کوچک یا یادآوری خاطرات خوب می تواند دیوار ترس را پایین بیاورد. مهم این است که او احساس امنیت کند، نه اینکه مجبور به تغییر باشد.
کار کردن روی خودم هم خیلی موثر بود. وقتی خودم به آرامش رسیدم، آن وقت توانستم فضای امن تری برای او هم ایجاد کنم. گاهی ترس یک نفر، آینه ای از بی قراری های خودمان است.
حرف آخر اینکه صبر را نباید با سکوت اشتباه گرفت. می توان صبور بود و در عین حال مرزهای سالم را حفظ کرد. این تعادل سخت است، اما ممکن است.
بعضی وقت ها باید بگذاری رودخانه آرام آرام مسیرش را پیدا کند، بدون اینکه بخواهی جهت آن را عوض کنی.