پرهیز از مقایسه رابطه با دیگران؛ ۱۵ نکته برای آرامش
همه ما کم و بیش در دام مقایسه رابطه خود با دیگران افتادهایم. شبکههای اجتماعی با نمایش زندگیهای کاملا مطلوب (که اغلب واقعی نیستند) این موضوع را تشدید میکنند. اما مقایسه روابط، سم مهلکی برای صمیمیت و رضایت در زندگی زناشویی یا رابطه عاطفی شماست. چگونه میتوان از این تله رهایی یافت؟
- ✳️
۱. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود:
به جای تمرکز بر آنچه که فکر میکنید در رابطه شما کم است، به نقاط قوت و جنبههای مثبتی که دارید فکر کنید. - ✳️
۲. قدردانی از چیزهای کوچک:
قدردانی از محبتها و رفتارهای کوچکی که شریک عاطفیتان برای شما انجام میدهد، باعث افزایش رضایت شما از رابطه میشود.
- ✳️
۴. واقعبین باشید:
زندگیهای کاملا مطلوبی که در شبکههای اجتماعی میبینید، اغلب غیرواقعی و فیلتر شده هستند. - ✳️
۵. ارتباط باز و با صداقت با شریک عاطفی خود داشته باشید:
در مورد احساسات، نگرانیها و نیازهای خود با شریکتان صحبت کنید. - ✳️
۶. از قضاوت کردن خود و شریک عاطفیتان دست بردارید:
سعی کنید با خود و شریکتان مهربان باشید و اشتباهات را بپذیرید. - ✳️
۷. بر روی رشد فردی خود تمرکز کنید:
وقتی بر روی رشد فردی خود تمرکز میکنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنید و کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود. - ✳️
۸. اهداف و ارزشهای مشترک را تعیین کنید:
وقتی اهداف و ارزشهای مشترکی با شریکتان داشته باشید، احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری خواهید کرد. - ✳️
۹. زمان با کیفیتی را با شریک عاطفی خود سپری کنید:
اختصاص دادن زمان با کیفیت و بدون مزاحمت برای با هم بودن، صمیمیت و ارتباط شما را تقویت میکند. - ✳️
۱۰. به خود یادآوری کنید که مقایسه، دزد شادی است:
هر بار که وسوسه شدید رابطهتان را با دیگران مقایسه کنید، به خودتان یادآوری کنید که این کار فقط باعث نارضایتی شما میشود.
- ✳️
۱۱. به دنبال درمان و مشاوره باشید:
اگر در این زمینه مشکل جدی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✳️
۱۳. محدود کردن بهرهگیری از شبکه های اجتماعی:
اگر شبکه های اجتماعی باعث مقایسه می شوند، بهرهگیری از آنها را محدود کنید. - ✳️
۱۴. تعریف از نقاط قوت شریک عاطفی:
به طور مرتب از ویژگی های مثبت و تلاش های شریک خود تعریف کنید. - ✳️
۱۵. بخشش:
بخشش اشتباهات خود و شریک عاطفی تان، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.
با تمرین و تلاش آگاهانه، میتوانید از دام مقایسه کردن رها شوید و از زیباییهای رابطهای که دارید لذت ببرید.
چگونه از مقایسه رابطه خود با دیگران پرهیز کنیم؟
1. ارزش خود را فراتر از رابطه بدانید.
ارزش شما به عنوان یک انسان به هیچ وجه وابسته به وضعیت رابطه عاطفیتان نیست. شما فردی مستقل با تواناییها، استعدادها و نقاط قوت منحصر به فرد هستید. وقتی ارزش خود را در عوامل دیگری غیر از رابطه پیدا کنید، مقایسه رابطه تان با دیگران تاثیر کمتری خواهد داشت. روی جنبه هایی از زندگی تان تمرکز کنید که به شما حس مثبت می دهند. به سرگرمی ها و علایقتان بپردازید و با دوستانی وقت بگذرانید که از شما حمایت می کنند. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
2. رسانههای اجتماعی را محدود کنید.
اینستاگرام، فیسبوک و سایر شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی و کاملا مطلوب از روابط را به نمایش میگذارند.زوجها معمولاً بهترین لحظات زندگی خود را به اشتراک میگذارند و از مشکلات و چالشها چشمپوشی میکنند.مقایسه زندگی خود با این تصاویر دستچین شده، غیرمنصفانه و مخرب است.سعی کنید زمان کمتری را در شبکههای اجتماعی سپری کنید یا صفحاتی را که باعث حسادت و ناامنی شما میشوند، لغو دنبال کنید.به جای غرق شدن در دنیای مجازی، به واقعیت زندگی خود توجه کنید و از لحظات واقعی و صمیمی با شریک عاطفیتان لذت ببرید.
اگر مجبورید از شبکه های اجتماعی استفاده کنید، آگاهانه انتخاب کنید چه محتوایی را دنبال می کنید.
سعی کنید کمتر به پست های مربوط به روابط عاشقانه توجه کنید.
به جای مقایسه، سعی کنید از شبکه های اجتماعی برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید.
3. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
به جای اینکه به آنچه در رابطه شما کم است فکر کنید، به نقاط قوت و جنبههای مثبت آن توجه کنید. چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش میرود؟ چه ویژگیهایی در شریک عاطفیتان وجود دارد که شما را جذب کرده است؟ به طور منظم با شریک عاطفی خود در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید و برای حل مشکلات احتمالی با هم تلاش کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و نقاط قوت خاص خود را دارد. لیستی از چیزهایی که در رابطه تان دوست دارید تهیه کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، سعی کنید نقاط قوت رابطه خود را تقویت کنید.
4. از خودتان بپرسید چرا مقایسه میکنید.
به طور با صداقت از خودتان بپرسید چرا تمایل به مقایسه رابطه خود با دیگران دارید. آیا احساس ناامنی میکنید؟ آیا انتظارات غیرواقعی دارید؟ آیا کمبودی در رابطه خود احساس میکنید؟ اگر ریشه این مقایسهها به مشکلات عمیقتر روانی بازمیگردد، از یک متخصص کمک بگیرید. ریشه مقایسه را پیدا کنید تا بتوانید آن را حل کنید. آیا احساس می کنید رابطه تان چیزی کم دارد؟ آیا از رابطه تان ناراضی هستید؟ آیا به دنبال تایید گرفتن از دیگران هستید؟
5. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط با چالشها و مشکلاتی روبرو میشوند. انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه خود نداشته باشید و بدانید که رسیدن به یک رابطه کاملا مطلوب غیرممکن است. به جای تلاش برای رسیدن به یک تصویر خیالی از رابطه، روی بهبود و تقویت رابطه فعلی خود تمرکز کنید. با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. همه روابط با مشکلاتی روبرو می شوند. به دنبال یک رابطه کامل نباشید. انتظارات واقع بینانه داشته باشید. با شریک زندگی تان در مورد انتظاراتتان صحبت کنید.
6. به رابطه خود به عنوان یک سفر نگاه کنید، نه یک مقصد.
روابط عاشقانه یک فرآیند پویا و در حال تغییر هستند. به جای اینکه به دنبال رسیدن به یک “وضعیت نهایی” در رابطه خود باشید، به آن به عنوان یک سفر نگاه کنید. در طول این سفر، با فراز و نشیبهای زیادی روبرو خواهید شد. مهم این است که با هم و در کنار هم این چالشها را پشت سر بگذارید و به طور مداوم برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. یاد بگیرید که از لحظات خوب با هم لذت ببرید و در زمانهای سخت به یکدیگر تکیه کنید. رابطه یک مقصد نیست، بلکه یک سفر است. از لحظات خوب با هم لذت ببرید. در زمان های سخت به یکدیگر تکیه کنید. به طور مداوم برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
7. قدردانی را تمرین کنید.
به طور منظم از شریک عاطفی خود برای کارهایی که انجام میدهد قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است و چه ویژگیهایی در او را دوست دارید. میتوانید قدردانی خود را به صورت کلامی، با نوشتن یادداشتهای عاشقانه یا با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز نشان دهید. قدردانی باعث تقویت رابطه می شود. به شریک زندگی تان بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. از کارهای کوچکی که برایتان انجام می دهد تشکر کنید. به ویژگی های مثبت او توجه کنید.
8. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت بین طرفین است. با شریک عاطفی خود در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود صحبت کنید. از او نیز بخواهید که با شما صادق باشد. وقتی بتوانید به راحتی با یکدیگر صحبت کنید، بهتر میتوانید مشکلات را حل کنید و از سوءتفاهمها جلوگیری کنید. از گوش دادن فعال به صحبتهای شریک عاطفی خود غافل نشوید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانی های خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. به صحبت های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاهش را درک کنید. از سوءتفاهم ها جلوگیری کنید.
9. مرزهای سالم تعیین کنید.
با شریک عاطفی خود در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به مرزهای او نیز احترام بگذارید. مرزها میتوانند مربوط به مسائل مالی، روابط با دیگران، حریم شخصی یا هر موضوع دیگری باشند که برای شما مهم است. مرزهای سالم به حفظ استقلال و احترام متقابل کمک می کند. با شریک زندگی تان در مورد مرزهای خود صحبت کنید. به مرزهای او احترام بگذارید. تعیین مرزها نشانه خودخواهی نیست.
10. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.
مشغلههای روزمره و مسئولیتهای زندگی میتوانند باعث شوند که وقت کمتری را با شریک عاطفی خود بگذرانید. سعی کنید زمانی را به طور خاص برای با هم بودن اختصاص دهید. میتوانید با هم فیلم ببینید، به پیادهروی بروید، به یک رستوران جدید سر بزنید یا هر فعالیت دیگری که هر دوی شما از آن لذت میبرید. زمان با کیفیت به تقویت رابطه کمک می کند. فعالیت های مشترک انجام دهید. از حضور یکدیگر لذت ببرید. ارتباط عمیق تری برقرار کنید.
11. روی خودتان سرمایه گذاری کنید.
همانطور که در ابتدا اشاره شد، ارزش شما فراتر از رابطه تان است. به خودتان اهمیت دهید و روی رشد و پیشرفت فردی خود سرمایه گذاری کنید. به کلاسهای آموزشی بروید، کتاب بخوانید، ورزش کنید و به فعالیتهایی بپردازید که به شما احساس خوبی میدهند. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، نیاز کمتری به تایید خارجی خواهید داشت و مقایسه رابطه تان با دیگران برایتان اهمیت کمتری پیدا میکند. به خودتان برسید و از زندگی لذت ببرید. روی رشد و پیشرفت فردی خود سرمایه گذاری کنید. به فعالیت هایی بپردازید که به شما احساس خوبی می دهند. از زندگی لذت ببرید. نیاز کمتری به تایید خارجی خواهید داشت.
12. از متخصص کمک بگیرید.
درمان فردی یا زوجی میتواند به شما و شریک عاطفیتان کمک کند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید، مشکلات را حل کنید و رابطه خود را تقویت کنید. هیچ خجالتی در کمک گرفتن از یک متخصص نیست. اگر با وجود تلاش هایتان همچنان مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. درمان فردی یا زوجی میتواند مفید باشد. بهبود مهارت های ارتباطی.
13. به خودتان یادآوری کنید که هر رابطه ای منحصر به فرد است.
هیچ دو رابطهای دقیقاً شبیه هم نیستند. هر رابطه با توجه به شخصیتها، تجربیات و شرایط منحصر به فرد طرفین، ویژگیهای خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با دیگران، مانند مقایسه یک سیب با یک پرتقال است. هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند و نمیتوان گفت کدام بهتر است. به جای تلاش برای تقلید از روابط دیگران، روی ساختن یک رابطه منحصر به فرد و معنادار با شریک عاطفی خود تمرکز کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. هیچ دو رابطه ای دقیقاً شبیه هم نیستند. به جای تقلید، روی ساختن یک رابطه منحصر به فرد تمرکز کنید. هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.
14. حسادت را مدیریت کنید.
حسادت یک احساس طبیعی است، اما اگر کنترل نشود میتواند به رابطه آسیب برساند. اگر احساس حسادت میکنید، سعی کنید علت آن را شناسایی کنید و به جای سرزنش شریک عاطفی خود، با او در مورد احساسات خود صحبت کنید. در مورد حسادت با شریک عاطفی خود صحبت کنید. علت حسادت را شناسایی کنید. روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید. به شریک عاطفی خود اعتماد داشته باشید.
15. به دنبال تایید از دیگران نباشید.
تلاش برای جلب تایید دیگران در مورد رابطه تان میتواند باعث شود که احساس ناامنی بیشتری کنید و بیشتر به مقایسه با دیگران روی بیاورید. به جای این کار، سعی کنید رضایت و شادی را در درون رابطه خود پیدا کنید. اگر شما و شریک عاطفی تان از رابطه خود راضی هستید، نیازی به تایید دیگران ندارید. نظرات دیگران را بشنوید، اما اجازه ندهید که آنها بر تصمیمات شما در مورد رابطه تان تاثیر بگذارند. رضایت و شادی را در درون رابطه خود پیدا کنید. نیازی به تایید دیگران ندارید. اجازه ندهید نظرات دیگران بر تصمیمات شما تاثیر بگذارد. اگر شما و شریک عاطفی تان از رابطه خود راضی هستید، کافی است.
