رابطهای ارزشمند بسازید: چگونه عزت نفس پیدا کنیم؟
- ✳️
خودتان را بشناسید:
نقاط قوت و ضعف، ارزشها و باورهای خود را درک کنید. - ✳️
به خودتان اهمیت دهید:
زمانی را برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. - ✳️
مرزهای شخصی خود را تعیین کنید:
بدانید چه رفتارهایی را نمیپذیرید و به طور قاطعانه آنها را بیان کنید. - ✳️
از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی داشته باشید. - ✳️
اهداف شخصی داشته باشید:
دنبال کردن اهداف شخصی به شما انگیزه میدهد و احساس موفقیت را در شما تقویت میکند. - ✳️
مهارتهای جدید یاد بگیرید:
یادگیری مهارتهای جدید اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد. - ✳️
نه گفتن را تمرین کنید:
اگر چیزی را نمیخواهید انجام دهید، به راحتی و بدون احساس گناه، “نه” بگویید. - ✳️
با خودتان مهربان باشید:
خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید و با خودتان با شفقت رفتار کنید. - ✳️
به خودتان پاداش دهید:
هر وقت به هدفی رسیدید یا کار خوبی انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. - ✳️
با افراد مثبت معاشرت کنید:
از بودن در کنار افرادی که به شما انرژی مثبت میدهند و شما را تشویق میکنند، لذت ببرید.
- ✳️
از گذشته رها شوید:
اشتباهات گذشته را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. اجازه ندهید گذشته آینده شما را تحت تاثیر قرار دهد. - ✳️
قدردان داشتههایتان باشید:
به چیزهایی که دارید و بابت آنها سپاسگزار هستید، توجه کنید. - ✳️
به دیگران کمک کنید:
کمک به دیگران به شما احساس رضایت و ارزشمندی میدهد. - ✳️
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:
هر فرد منحصر به فرد است و مسیر زندگی خودش را دارد. - ✳️
به صدای درونیتان گوش دهید:
به شهود خود اعتماد کنید و تصمیماتی بگیرید که برای شما بهترین هستند.
با تمرین مداوم این نکات، میتوانید حس ارزشمندی خود را در رابطه و در زندگی به طور کلی تقویت کنید و از یک زندگی شادتر و رضایتبخشتر لذت ببرید. 
احساس ارزشمندی در رابطه: 15 نکته کلیدی
1. شناخت ارزشهای فردی:
قبل از هر چیز، باید بدانید چه چیزی برای شما در زندگی مهم است.ارزشهای شما چه هستند؟چه ویژگیهایی را در خودتان ارزشمند میدانید؟زمانی که ارزشهای خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید در رابطه هم به آنها پایبند باشید و احساس ارزشمندی کنید.مثلا اگر صداقت برای شما ارزش زیادی دارد، در رابطه خود نیز بر صداقت تاکید کنید و از طرف مقابلتان نیز انتظار داشته باشید که صادق باشد.وقتی میبینید که ارزشهایتان در رابطه رعایت میشوند، احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد.به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
فهرستی از این موارد تهیه کنید و سعی کنید آنها را در زندگی روزمره خود، از جمله رابطه تان، بگنجانید.
ارزشهای فردیتان را با صدای بلند بیان کنید و از اینکه چه کسی هستید، خجالت نکشید.تمرکز بر ارزش ها به جای نقاط ضعف، باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی می شود.
2. پذیرش خود با تمام نقصها:
هیچ کس کامل نیست.همه ما اشتباه میکنیم و نقاط ضعفی داریم.مهم این است که خودمان را با تمام این نقصها بپذیریم و دوست داشته باشیم.زمانی که خودتان را بپذیرید، دیگر به دنبال تایید و تحسین دیگران نخواهید بود و احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد.به جای تمرکز بر نقصهایتان، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و به موفقیتهایی که تا به حال کسب کردهاید، فکر کنید.با خودتان مهربان باشید و همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید، با خودتان رفتار کنید.اجازه ندهید که افکار منفی در مورد خودتان شما را احاطه کنند.
به جای آن، به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگیهای مثبتی دارید.
پذیرش خود به معنای عدم تلاش برای بهبود نیست، بلکه به معنای دوست داشتن خود در حین تلاش برای بهتر شدن است.به دنبال الگوهای مثبت در زندگی خود باشید که به شما در پذیرش خود کمک کنند.سعی کنید با خودتان در صلح باشید.
3. تعیین مرزهای سالم:
تعیین مرزهای سالم در رابطه به این معناست که بدانید چه چیزی را میپذیرید و چه چیزی را نمیپذیرید. این مرزها میتوانند شامل مسائل مختلفی مانند زمان، انرژی، حریم خصوصی و احترام باشند. زمانی که مرزهای سالمی داشته باشید، از خودتان محافظت میکنید و به دیگران اجازه نمیدهید که از شما سوء استفاده کنند. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. 
به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه برای شما غیرقابل قبول هستند. این موارد را به صورت واضح و قاطعانه با طرف مقابلتان در میان بگذارید. اگر طرف مقابلتان به مرزهای شما احترام نگذاشت، از خودتان دفاع کنید و اجازه ندهید که از شما سوء استفاده کند. مرزها به رابطه شما نظم و ثبات می بخشند. تعیین مرزها نشان دهنده احترام به خودتان است. به مرزهای خود پایبند باشید.
4. ابراز نیازها و خواستهها:
از بیان نیازهایتان خجالت نکشید. اگر چیزی میخواهید، آن را بخواهید. نیازهای خود را به صورت واضح و مستقیم بیان کنید. از طرف مقابلتان انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. به نیازهای طرف مقابلتان نیز توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان به آنها پاسخ دهید. ابراز نیازها به صمیمیت بیشتر در رابطه کمک می کند. در مورد نیازهایتان با همدیگر صحبت کنید. به نیازهای خود و طرف مقابلتان احترام بگذارید.
5. دریافت و پذیرش تعریف و تمجید:
گاهی اوقات، ما آنقدر درگیر خودانتقادی هستیم که نمیتوانیم تعریف و تمجید دیگران را باور کنیم. اما باید یاد بگیریم چگونه تعریف و تمجیدها را دریافت و بپذیریم. زمانی که به خودتان اجازه میدهید که تعریف و تمجیدها را بپذیرید، دیدگاه مثبتتری نسبت به خودتان پیدا میکنید و احساس ارزشمندی بیشتری میکنید. وقتی کسی از شما تعریف کرد، به او لبخند بزنید و از او تشکر کنید. از رد کردن تعریف و تمجیدها خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته تعریف و تمجید هستید. به جای تمرکز بر نقصهایتان، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. دریافت و پذیرش تعریف و تمجید به تقویت اعتماد به نفس کمک می کند. از تعریف و تمجیدهای طرف مقابلتان قدردانی کنید. 
خودتان را لایق دریافت بهترین ها بدانید.
6. اختصاص زمان به خود:
برنامهای برای وقت گذراندن با خودتان تنظیم کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی میدهند. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید. از تنهایی خود لذت ببرید.
7. دنبال کردن علایق و سرگرمیها:
علایق و سرگرمیهای خود را کشف کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. با افرادی که علایق مشترک دارید، ارتباط برقرار کنید. از یادگیری چیزهای جدید لذت ببرید. به علایق خود احترام بگذارید.
8. داشتن اهداف شخصی و تلاش برای رسیدن به آنها:
داشتن اهداف شخصی و تلاش برای رسیدن به آنها به شما انگیزه میدهد و باعث میشود که احساس موفقیت و پیشرفت کنید. زمانی که به اهداف خود میرسید، اعتماد به نفستان افزایش مییابد و احساس ارزشمندی بیشتری میکنید. این احساسات مثبت را به رابطه خود نیز منتقل میکنید. اهداف خود را مشخص کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید. به طور مداوم تلاش کنید و تسلیم نشوید. از کمک گرفتن از دیگران نترسید. داشتن اهداف شخصی به شما هدف و جهت در زندگی می دهد. از پیشرفت خود لذت ببرید. به خودتان افتخار کنید.
9. برقراری ارتباط موثر و شفاف:
ارتباط موثر و شفاف یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک رابطه است. زمانی که بتوانید به راحتی و بدون ابهام با طرف مقابلتان صحبت کنید، سوء تفاهمها کاهش مییابد و احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری بین شما ایجاد میشود. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. به حرفهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید. نیازها و احساسات خود را به صورت واضح و با صداقت بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید. ارتباط موثر به حل مشکلات رابطه کمک می کند. در مورد مسائل مهم رابطه با همدیگر صحبت کنید. به نظرات طرف مقابلتان احترام بگذارید.
10. قدردانی از خود و طرف مقابل:
هر روز برای چیزهایی که دارید، شکرگزار باشید. از نقاط قوت خود قدردانی کنید. از کارهای خوبی که طرف مقابلتان انجام میدهد، قدردانی کنید. به یکدیگر هدیه بدهید و محبت کنید. قدردانی از خود و طرف مقابل باعث افزایش شادی و رضایت در زندگی می شود. به یکدیگر بگویید که دوستتان دارید. قدردان حضور یکدیگر در زندگی باشید.
11. تمرین خودآگاهی:
خودآگاهی به معنای شناخت عمیق خودتان است. این شامل شناخت احساسات، افکار، ارزشها و نقاط قوت و ضعف شما میشود. زمانی که خودآگاه باشید، بهتر میتوانید واکنشهای خود را کنترل کنید، تصمیمات بهتری بگیرید و روابط سالمتری برقرار کنید. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. به احساسات خود توجه کنید. به افکار خود دقت کنید. ارزشهای خود را بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. سعی کنید در هر لحظه آگاهانه زندگی کنید. از قضاوت کردن خودتان خودداری کنید.
12. رها کردن گذشته:
گاهی اوقات، خاطرات بد گذشته مانع از این میشوند که در حال حاضر احساس خوشبختی و ارزشمندی کنیم. باید گذشته را رها کنیم و اجازه ندهیم که بر حال و آینده ما تاثیر بگذارد. زمانی که بتوانید گذشته را رها کنید، آزاد میشوید و میتوانید با دیدگاه مثبتتری به آینده نگاه کنید. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. اشتباهات گذشته خود را بپذیرید. از گذشته درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید که دوباره شروع کنید. بر حال تمرکز کنید. به خودتان فرصت دهید که التیام پیدا کنید. بر آینده تمرکز کنید.
13. بخشش خود و دیگران:
بخشیدن خود و دیگران یکی از مهمترین عوامل رسیدن به آرامش و خوشبختی است. زمانی که خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید، میتوانید از شر احساس گناه و پشیمانی رها شوید. زمانی که دیگران را میبخشید، میتوانید از شر کینه و نفرت رها شوید و روابط سالمتری برقرار کنید. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. اشتباهات خود را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید. سعی کنید دیگران را درک کنید. به خودتان و دیگران فرصت دهید که تغییر کنند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است.
14. مراقبت از سلامت جسمی و روانی:
مراقبت از سلامت جسمی و روانی یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای خودتان انجام دهید. زمانی که از بدن و ذهن خود مراقبت میکنید، احساس انرژی و نشاط بیشتری میکنید و بهتر میتوانید با استرس و مشکلات زندگی کنار بیایید. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. به طور منظم ورزش کنید. غذاهای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. به طور منظم به پزشک و روانشناس مراجعه کنید. به نیازهای خود توجه کنید.
15. کمک به دیگران:
کمک به دیگران یکی از بهترین راهها برای احساس ارزشمندی و معنادار بودن زندگی است. زمانی که به دیگران کمک میکنید، احساس میکنید که زندگی شما هدف دارد و میتوانید تغییر مثبتی در دنیای اطراف خود ایجاد کنید. این کار باعث میشود که احساس ارزشمندی بیشتری بکنید. به دیگران کمک کنید. وقت خود را در اختیار دیگران بگذارید. به دیگران گوش دهید. به دیگران محبت کنید. به دیگران لبخند بزنید. دنیا را جای بهتری برای زندگی کنید.
چه پست عمیق و کاربردی! خواندن این مطلب مرا به روزهایی برد که تازه شروع به کشف خودم کرده بودم. یادم می آید چقدر سخت بود باور کنم که نقص هایم بخشی از وجودم هستند و قرار نیست همیشه کامل باشم. همین پذیرش ساده، دریچه ای به سوی آرامش درونی باز کرد. تعیین حد و مرزهای سالم هم یکی از بزرگترین درس های زندگی ام بود؛ فهمیدم نه گفتن نه تنها خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود است.
وقتی برای اولین بار جرأت کردم خواسته هایم را بدون ترس از قضاوت بیان کنم، دنیای روابطم رنگ دیگری گرفت. همین طور که برای پیانو زدن وقت می گذاشتم، انگار بخش گمشده ای از وجودم را پیدا می کردم. سلامت روانم وقتی بهبود پیدا کرد که یاد گرفتم گذشته را رها کنم و به جای قضاوت، با خودم مهربان باشم. این مسیر پر از فراز و نشیب بود، اما هر قدمش ارزشش را داشت.