چرا در بعضی روابط عاشقانه، یکی از طرفین احساس میکند که به اندازه کافی مورد توجه نیست؟
احساس عدم توجه کافی در یک رابطه عاشقانه، تجربهای بسیار ناخوشایند است که میتواند باعث ایجاد نارضایتی، ناامنی و حتی فروپاشی رابطه شود. دلایل متعددی وجود دارد که چرا این احساس در یک رابطه شکل میگیرد. در این مقاله، به بررسی 12 نکته کلیدی در این زمینه میپردازیم: 
- ✳️
تفاوت در زبان عشق:
هر فرد به شکلی متفاوت عشق را دریافت و ابراز میکند. ممکن است همسرتان به شما عشق بورزد، اما به زبانی که شما آن را تشخیص نمیدهید. (مثلاً او با انجام کارهای خدماتی عشق خود را نشان میدهد، در حالی که شما به دنبال دریافت هدیه و ابراز کلامی محبت هستید. ) - ✳️
عدم برقراری ارتباط موثر:
اگر نتوانید به طور واضح و با صداقت نیازهای خود را با همسرتان در میان بگذارید، احتمال اینکه او متوجه کمبودهای شما شود، کاهش مییابد. - ✳️
مشغله زیاد و کمبود وقت:
در دنیای پرهیاهوی امروز، کمبود وقت و تمرکز میتواند باعث شود که توجه کافی به نیازهای عاطفی همسرمان نداشته باشیم. - ✳️
تمرکز بیش از حد بر مشکلات:
اگر بیشتر زمان خود را صرف بحث و جدل در مورد مشکلات رابطه کنید، فرصت کمتری برای ابراز محبت و توجه به یکدیگر خواهید داشت. - ✳️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه روابطی که در شبکههای اجتماعی به تصویر کشیده میشوند، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود شود. - ✳️
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی از همسرتان (مانند انتظار اینکه او همیشه بتواند نیازهای شما را پیشبینی کند) میتواند منجر به ناامیدی و احساس عدم توجه شود. - ✳️
نادیده گرفتن تلاشهای طرف مقابل:
گاهی اوقات، ما آنقدر درگیر کمبودها هستیم که تلاشهای مثبت همسرمان را برای نشان دادن عشق و توجه نادیده میگیریم. - ✳️
احساس ناامنی و کمبود اعتماد به نفس:
این احساسات میتوانند باعث شوند که حتی در صورت وجود توجه کافی، باز هم احساس کنید که به اندازه کافی دوستداشتنی نیستید. - ✳️
وجود مسائل حل نشده در گذشته:
تجربیات تلخ گذشته، به ویژه در روابط قبلی، میتوانند بر نحوه درک شما از توجه و محبت در رابطه فعلیتان تاثیر بگذارند. - ✳️
تغییر در شرایط زندگی:
تغییرات بزرگی مانند تولد فرزند، تغییر شغل یا نقل مکان میتواند باعث شود که توجه و انرژی کمتری برای رابطه باقی بماند.
- ✳️
بیتوجهی به نیازهای خود:
اگر خودتان را دوست نداشته باشید و به نیازهای خود اهمیت ندهید، احتمال اینکه احساس کنید دیگران نیز به شما توجه نمیکنند، بیشتر میشود. - ✳️
وجود مشکلات روانی:
افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی میتوانند بر نحوه درک شما از رابطه و احساسات طرف مقابل تاثیر بگذارند.
با تمرکز بر نقاط قوت رابطه و تلاش برای بهبود ارتباط، میتوانید به یک رابطه سالم و رضایتبخش دست پیدا کنید.
1. نیازهای عاطفی برآورده نشده
یکی از دلایل اصلی این احساس، برآورده نشدن نیازهای عاطفی فرد است. هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد؛ مانند نیاز به تایید، امنیت، همدلی، و توجه. وقتی این نیازها از سوی پارتنر برآورده نشوند، فرد احساس کمبود و نادیده گرفته شدن میکند. 
مثلا اگر فردی نیاز زیادی به دریافت کلامی عشق (verbal affirmation) داشته باشد و پارتنرش به ندرت از کلمات محبتآمیز استفاده کند، او احساس میکند که دوست داشته نمیشود و مورد توجه نیست. شناسایی و بیان نیازهای عاطفی به پارتنر، اولین قدم برای رفع این مشکل است.
2. تفاوت در زبان عشق
گری چپمن در کتاب خود به نام “پنج زبان عشق” (The 5 Love Languages) توضیح میدهد که افراد به روشهای مختلفی عشق را دریافت و ابراز میکنند. این روشها شامل کلام تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت کردن و تماس فیزیکی است. اگر زبان عشق شما با زبان عشق پارتنرتان متفاوت باشد، ممکن است او در حال ابراز عشق به روشی باشد که شما آن را دریافت نمیکنید، و بالعکس. در نتیجه، شما احساس میکنید که به اندازه کافی مورد توجه نیستید. مثلا ممکن است شما نیاز به وقت با کیفیت داشته باشید، در حالی که پارتنر شما بیشتر از طریق خدمت کردن (انجام کارهای کمکی) عشق خود را نشان میدهد.
3. عدم حضور ذهنی در کنار یکدیگر
حتی اگر زمان زیادی را با پارتنر خود بگذرانید، اگر در آن زمان حضور ذهنی نداشته باشید، این زمان با کیفیت محسوب نمیشود. حضور ذهنی به این معناست که تمام توجه خود را به پارتنر خود معطوف کنید، به حرفهای او گوش دهید و به احساسات او اهمیت بدهید. بهرهگیری از تلفن همراه، فکر کردن به مسائل کاری یا حواسپرتی در حین مکالمه با پارتنر، باعث میشود او احساس کند که مورد توجه نیست. سعی کنید زمانی را در طول روز به طور کامل به پارتنر خود اختصاص دهید و در آن زمان تمام حواسپرتیها را کنار بگذارید.
4. کمبود قدردانی
وقتی تلاشها و محبتهای شما نادیده گرفته میشوند یا مورد قدردانی قرار نمیگیرند، احساس بیارزشی و عدم توجه میکنید. همه دوست دارند که به خاطر کارهایی که برای پارتنر خود انجام میدهند، مورد تشکر و قدردانی قرار بگیرند. حتی یک تشکر ساده یا ابراز قدردانی از یک کار کوچک، میتواند تاثیر زیادی بر احساس رضایت و ارزشمندی فرد داشته باشد. به طور منظم از پارتنر خود به خاطر کارهایی که انجام میدهد، تشکر کنید و به او بگویید که چقدر قدردان او هستید.
5. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم مانند سرزنش، انتقاد، سکوت درمانی یا اجتناب از گفتگو، میتوانند باعث ایجاد احساس عدم توجه و بیارزشی در رابطه شوند. وقتی طرفین نمیتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، نیازهای عاطفی آنها برآورده نمیشود. اگر در رابطه شما الگوهای ارتباطی ناسالم وجود دارد، به دنبال کمک گرفتن از یک مشاور زوجدرمانگر باشید. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، میتواند به بهبود رابطه شما کمک کند.
6. عدم حمایت عاطفی
یکی از مهمترین وظایف پارتنر، حمایت عاطفی از فرد در شرایط سخت است. اگر پارتنر شما در زمانهایی که به او نیاز دارید، در کنار شما نباشد و از شما حمایت نکند، احساس تنهایی و عدم توجه میکنید. حمایت عاطفی میتواند شامل گوش دادن فعال، همدلی، تشویق و دلداری دادن باشد. 
اگر احساس میکنید که به اندازه کافی مورد حمایت عاطفی قرار نمیگیرید، با پارتنر خود در این مورد صحبت کنید.
7. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، انتظارات غیرواقعی از رابطه و پارتنر خود داریم. انتظار داریم که پارتنرمان همیشه در کنار ما باشد، تمام نیازهای ما را برآورده کند و هیچگاه اشتباه نکند. این انتظارات غیرواقعی میتوانند منجر به ناامیدی و احساس نارضایتی شوند. باید انتظارات واقعبینانهای از رابطه و پارتنر خود داشته باشیم و بپذیریم که هیچکس کامل نیست. سعی کنید انتظارات خود را با پارتنر خود در میان بگذارید و با هم به یک توافق برسید.
8. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین دامها در روابط عاشقانه است. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی و کاملا مطلوب از روابط دیگران به نمایش میگذارند. وقتی رابطه خود را با این تصاویر مقایسه میکنیم، احساس میکنیم که رابطه ما کمبود دارد و به اندازه کافی خوب نیست. به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید و به خاطر آنها قدردان باشید.
9. مشکلات شخصی و عزت نفس پایین
گاهی اوقات، احساس عدم توجه و بیارزشی ریشه در مشکلات شخصی و عزت نفس پایین دارد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، اغلب به دنبال تایید و توجه دیگران هستند و به راحتی احساس میکنند که مورد توجه نیستند. اگر احساس میکنید که مشکلات شخصی و عزت نفس پایین بر رابطه شما تاثیر میگذارند، به دنبال کمک گرفتن از یک روانشناس باشید. بهبود عزت نفس و خودآگاهی میتواند به بهبود رابطه شما نیز کمک کند.
10. اولویت قرار ندادن رابطه
وقتی یکی از طرفین، رابطه را در اولویت قرار نمیدهد و به سایر جنبههای زندگی (مانند کار، دوستان یا سرگرمیها) بیشتر توجه میکند، طرف مقابل احساس میکند که مهم نیست و مورد توجه قرار نمیگیرد. یک رابطه سالم نیازمند سرمایهگذاری زمانی و انرژی است. اگر به اندازه کافی به رابطه خود توجه نکنید، ممکن است به مرور زمان آسیب ببیند. تعادل بین جنبههای مختلف زندگی مهم است، اما نباید رابطه خود را نادیده بگیرید.
11. گذشته و تجربیات تلخ
تجربیات تلخ گذشته، مانند خیانت، رها شدن یا سوء استفاده، میتوانند تاثیر عمیقی بر روابط بعدی فرد بگذارند. این تجربیات میتوانند باعث ایجاد ترس از صمیمیت، بیاعتمادی و حساسیت بیش از حد نسبت به نشانههای عدم توجه شوند. اگر تجربیات تلخ گذشته بر رابطه شما تاثیر میگذارند، به دنبال کمک گرفتن از یک روانشناس باشید.
12. تغییر در رفتار پارتنر
اگر پارتنر شما در ابتدا توجه و محبت زیادی به شما نشان میداده، اما به مرور زمان رفتارش تغییر کرده و کمتر به شما توجه میکند، این تغییر میتواند باعث ایجاد احساس نگرانی و عدم توجه در شما شود. در این شرایط، باید با پارتنر خود در مورد این تغییر رفتار صحبت کنید و دلیل آن را جویا شوید. ممکن است او با مشکلی روبرو شده باشد که بر رفتارش تاثیر گذاشته است. گفتگو با صداقت و باز، میتواند به حل این مشکل کمک کند.
